Peu importe votre âge, les exercices de ballet peuvent être un moyen bénéfique pour tonifier et fortifier tous les muscles de vos bras. Selon un article de Sally Anderson publié le 28 février 2006 dans le St. Petersburg Times, les exercices de ballet se concentrent sur le contrôle combiné avec la grâce et l'équilibre. Des exercices de ballet spécifiques peuvent aider à augmenter la flexibilité et la force de vos bras tout en resserrant plusieurs zones difficiles à tonifier.
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Push-Up debout
Le push-up debout est un exercice de bras de ballet qui se pratique le mieux en utilisant une bande Thera-Band ou une bande élastique extensible. La mise en jambe debout est utilisée par les danseurs pour aider à augmenter leur tronçon du haut du corps, affirme Jen Peters dans le numéro d'avril / mai 2010 de Pointe Magazine Online. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et placez la bande autour de votre dos, en l'enroulant sous vos aisselles et en tenant chaque extrémité de la main correspondante. Avec vos mains sur vos épaules, avancez comme si vous faisiez un push-up standard sur le sol. Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez à votre position de départ d'origine.
Reverse Push-Up
Le push-up inversé est un exercice de ballet qui peut aider à tonifier vos bras, suggère Emily Herbert dans un article du 24 novembre 2010 dans le magazine Elle. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes allongées devant vous et vos bras par vos hanches avec vos doigts pointant vers le mur derrière vous. Inspirez, et comme vous expirez, soulevez vos hanches du sol, en gardant vos épaules en arrière, les muscles de votre estomac contracté et vos coudes droits. Abaissez doucement vos coudes, abaissez votre corps presque jusqu'au sol, puis redressez vos coudes à nouveau. Effectuez 30 répétitions de cet exercice.
Bras de papillon
L'exercice de bras de papillon est une méthode simple mais efficace pour tonifier et desserrer vos bras et vos épaules et développer un sentiment de grâce et d'équilibre. Cet exercice est effectué simplement en élevant et en abaissant vos bras dans un mouvement fluide comme si vous faites des vagues. Soulevez et abaissez votre bras droit, puis votre bras gauche et enfin les deux bras simultanément.
Étirements du bras
Les étirements du bras sont un autre élément crucial du ballet, car ils aident à étirer et à desserrer les muscles de vos bras, les aisselles et les côtés de votre corps. Diana Herweck, dans son livre, «Une journée dans la vie d'un danseur de ballet», affirme que des étirements sont souvent effectués à la barre avant le début d'un cours de ballet, afin d'éviter les blessures musculaires. Pour effectuer un étirement de base des bras et des côtés, tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches. Levez votre bras gauche au-dessus de votre tête et penchez-vous vers la droite, en sentant un étirement dans votre bras et votre aisselle. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez au centre. Répétez du côté opposé.
