Pour exécuter une position de scorpion en cheerleading, vous devez vous tenir sur une jambe, pied de votre autre jambe, étendez-le derrière votre tête de sorte qu'il se courbe vers le haut, et enfin passer les mains de sorte que votre main opposée saisit votre pied opposé. C'est un mouvement très difficile qui exige une flexibilité extrême du dos et d'autres muscles. Pour améliorer ou maîtriser votre scorpion, étirez-vous deux à cinq fois par jour. Maîtrisez le mouvement et l'équilibre pendant plusieurs minutes sur le sol avant de l'essayer dans les airs. Arrêtez si vous ressentez une douleur ou un malaise.
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Étirements Backbend
Commencez ce tronçon étendu sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat. Vos bras doivent être pliés au-dessus de vos têtes, les mains à plat sur le sol. Poussez vers le haut dans une position de courbure arrière. Placez vos pieds ensemble et redressez vos jambes, en appuyant votre poids sur vos épaules et en étirant vos épaules en arrière. Ensuite, séparez les pieds et rapprochez-les le plus possible de vos mains, en augmentant l'arche dans votre dos.
Split Stretch
Commencez ce tronçon en position fendue. Arc votre dos vers votre jambe arrière. Pliez le genou arrière, soulevant le pied du sol. Attrapez le pied arrière avec le bras opposé. Placez votre bras libre sur le sol à côté de vous pour le soutien. Maintenez cette position. Si nécessaire pour l'équilibre et la stabilité, pliez la jambe avant vers votre corps, en plaçant l'extérieur de la jambe à plat contre le sol.
Bracelet Stunt
Une sangle en nylon - avec une boucle en nylon aux deux extrémités - vous permet de vous étirer en position de scorpion tout en développant votre équilibre. Tenez-vous sur une jambe et bouclez votre autre pied à travers une extrémité de la sangle. Prenez l'autre extrémité de la courroie avec les deux mains et tirez le pied arrière vers le haut et vers la tête. Passez vos mains le long de la sangle plus près du pied que vous soulevez. Maintenez pendant plusieurs minutes.
Étirez d'autres muscles
Ne négligez pas d'autres muscles impliqués dans l'exécution d'un scorpion. Vous pourriez être incapable d'effectuer correctement votre scorpion en raison de l'oppression des fléchisseurs de la hanche ou du quadriceps. Tendez ces muscles en vous allongeant sur le côté. Pliez votre bûche supérieure et tirez ce pied vers l'arrière. En même temps, laissez votre genou pointer derrière vous un peu, en augmentant l'étirement dans vos fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Rouler et étirer l'autre jambe.
