Bien que le fait de s'asseoir exerce plus de pression sur le dos que de rester debout, il est facile de prendre l'habitude d'avoir une mauvaise posture assise. Malheureusement, affalé sur une chaise ou sur le canapé pendant trop longtemps peut fatiguer les muscles et les ligaments dans votre dos comme ils deviennent trop tendus. Vous pouvez aider à prévenir de nombreux problèmes de dos et vous épargner de la douleur en pratiquant une bonne posture assise.
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Lombalgie musculaire
La tension musculaire est souvent la cause de maux de dos. Assis, en particulier pendant de longues périodes de temps, les muscles deviennent fatigués et raides. La position assise peut également interférer avec la circulation sanguine dans le bas du corps, ce qui permet moins d'oxygène d'atteindre les cellules nerveuses et musculaires dans le dos. Vous êtes à risque plus élevé de douleurs au bas du dos si vous avez une mauvaise posture, ne faites pas d'exercice et êtes en surpoids. Lorsque la douleur dorsale musculaire se produit, la chaleur et l'exercice peuvent augmenter le sang et l'oxygène dans la région. L'exercice peut aussi vous aider à améliorer votre posture. Essayez de répartir votre poids uniformément lorsque vous êtes assis et évitez de vous asseoir sur votre chaise.
Lombalgie
La douleur au haut du dos est un problème courant causé par une mauvaise posture assise. Pour éviter d'exercer une pression excessive sur les muscles de votre haut du dos, gardez votre dos droit avec vos épaules détendues contre le dos de la chaise. Puisque la position assise consiste à tenir votre corps droit contre la gravité, vous voulez vous asseoir dans une position qui exerce le moins de pression sur les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Placez un petit oreiller derrière votre bas du dos pour maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Vos pieds doivent être à plat sur le sol avec les genoux tournés légèrement à angle droit. En gardant votre dos et votre cou alignés avec votre bassin, votre tête est soutenue.
Hernie discale
Une hernie discale est une cause fréquente de maux de dos, particulièrement si le disque a été récemment blessé. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques explique que la position assise peut aggraver la lombalgie, car elle augmente la pression dans une zone déjà affaiblie. Que la douleur soit vive ou vive, il est important de se lever, de s'étirer et de bouger au moins une fois par heure. Apprendre à maintenir une posture correcte tout en étant assis, debout et soulevé peut aider à prévenir de futurs problèmes de dos.
Nerf pincé
Bien que la plupart des gens souffrent de maux de dos à un moment donné, une mauvaise position assise et debout peut causer des problèmes de dos immédiats ou à long terme. Un mode de vie sédentaire exerce une pression sur le tissu nerveux des os de la colonne vertébrale et peut éventuellement causer de la douleur. Cependant, maintenir une bonne posture assise peut prévenir une pression excessive sur les nerfs de la moelle épinière, ce qui peut causer une douleur nerveuse pincée. Une hernie discale dans la partie inférieure de la colonne vertébrale peut exercer une pression sur une racine nerveuse causant de la douleur, un engourdissement ou une sensation de picotement.
