Une hernie discale est une source relativement courante de lombalgie. Si la chirurgie n'est pas justifiée, les médecins enverront des patients à la thérapie physique pour la gestion de leurs symptômes par l'exercice. Vous ne devriez pas commencer un régime d'exercice seul sans d'abord connaître la source de la douleur au bas du dos, mais chez les personnes ayant des hernies discales postérieures ou postérolatérales, les exercices d'extension lombaire se sont révélés bénéfiques.
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Disque bombé
Les disques intervertébraux sont des espaceurs entre les os de votre colonne vertébrale et leur fonction est de fournir une absorption des chocs pendant les activités de mise en charge. Il y a deux composants à un disque, l'annulus fibrosus et le nucleus pulposus. L'anneau est un anneau de cartilage résistant qui encapsule le noyau semblable à un gel. Quand un disque hernie, l'anneau est usé dans les zones et le noyau est capable de passer à travers, ce qui crée un aspect bombé.
Le but de l'exercice
Les exercices d'extension lombaire ont été utilisés pour le traitement de la hernie discale lombaire depuis 1981. Robin McKenzie, physiothérapeute en Nouvelle-Zélande, est tombé par hasard sur cette méthodologie, mais Depuis, il a été largement étudié et accepté comme une option de traitement. En théorie, si un patient a une hernie postérieure, le noyau en forme de gel a reculé. Les mouvements répétés d'extension, ou vers l'arrière, devraient repousser physiquement le noyau au centre du disque et permettre à l'anneau de cicatriser et cicatriser. Le but ultime de l'extension répétée est la centralisation des symptômes. En d'autres termes, la douleur qui a voyagé le long de la jambe jusqu'au pied devrait régresser vers la cuisse, les fesses ou le bas du dos.
Les exercices
Il y a cinq exercices séquentiels d'extension lombaire qui varient dans le degré d'amplitude des mouvements lombaires. Si un exercice augmente les symptômes, ne passez pas à l'exercice suivant.
Allongez-vous tête baissée et bras sur les côtés. Restez dans cette position pendant cinq minutes. Soutenez vos coudes depuis la position couchée. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez dix fois. Push up Prone: Placez les paumes sur le sol à côté de vos épaules et appuyez sur, en étendant vos coudes. Le bassin doit rester à plat sur le sol. Tenez pendant cinq secondes et répétez dix fois. Extension lombaire moyenne portée: Placez vos mains sur le bas du dos et inclinez-vous à environ la moitié de votre amplitude de mouvement. Tenez pendant cinq secondes et répétez dix fois. Extension lombaire à extension complète: Placez vos mains sur le bas du dos et inclinez-vous à l'amplitude de mouvement disponible. Tenez pendant cinq secondes et répétez dix fois.
Idéalement, vous devriez faire les exercices toutes les deux heures d'éveil.Un physiothérapeute peut déterminer combien de ces exercices sont appropriés et le nombre de répétitions en fonction de vos symptômes.
À quoi s'attendre
Un des avantages des exercices d'extension lombaire comme moyen de traiter les hernies discales est la réponse rapide du corps. Habituellement, dans la semaine suivant le protocole d'extension lombaire, le patient remarque des améliorations dans l'intensité de la douleur, la centralisation, ou les deux. La douleur au bas du dos a d'autres causes, et les exercices d'extension lombaire ne sont pas pour toutes les conditions. Effectuer des exercices d'extension lombaire ne doit pas se substituer à une évaluation par un médecin et un physiothérapeute.
