Après avoir subi une césarienne, vos muscles du tronc dans le dos et l'abdomen peuvent être affaiblis par la chirurgie. Vous pourriez également éprouver des maux de dos pendant que vous vous rétablissez de la pression que la grossesse a exercée sur votre corps. Les exercices de dos peuvent vous aider à devenir plus fort et à maintenir votre souplesse. les deux attributs sont nécessaires pour prendre soin d'un nouveau-né car elle grandit dans un bébé lourd. La plupart des femmes peuvent commencer à faire de l'exercice environ six semaines après une césarienne. Discutez de vos plans et de votre emploi du temps avec votre médecin.
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Pont
Un pont est généralement considéré comme un exercice de renforcement de l'estomac, mais l'étirement peut également soulager la douleur au bas du dos et stabiliser votre colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos sur un matelas ou un lit - l'Université de l'Iowa recommande d'éviter les surfaces dures pendant que vous revenez à l'activité physique après une césarienne - et pliez les genoux en gardant les pieds à plat sur le sol. Travaillez vos abdos et soulevez vos hanches pour que votre corps forme un pont. Maintenez la position pendant plusieurs secondes et détendez-vous. À mesure que vous vous remettrez en forme, vous pourrez tenir le pont pendant de longues périodes.
Exercices quadripolaires
Les exercices que vous effectuez sur vos mains et vos genoux renforcent votre dos sans exercer de pression sur votre plaie. Plusieurs variantes de ces étirements existent, mais commencent par les plus basiques et progressent vers les poses les plus difficiles. Sur vos mains et vos genoux, tendez le bras et la jambe opposés - par exemple, votre bras gauche et votre jambe droite - pendant que vous balancez de l'autre. Tenez pour un compte de deux et passez à l'autre bras et jambe. Le chien orienté vers le bas est une position de yoga qui fonctionne aussi sur vos muscles du dos. Commencez à partir d'une position couchée de type push-up, en équilibre sur vos orteils et vos mains. Gardez vos coudes droits et repoussez vos hanches jusqu'à ce que vos fesses soient pointées dans les airs. A la hauteur de l'exercice, votre tête est nichée entre vos bras et votre corps forme un V. inversé
Les tirs latéraux sont des exercices de dos effectués à l'aide de bandes de résistance. Vérifiez avec votre obstétricien pour déterminer si vous guérissez assez bien à six semaines post-partum pour effectuer cet exercice sans tirer sur vos points de suture. Si vous n'allez pas à un gymnase, attachez des bandes de résistance d'une barre de suspension dans une porte ou un plafond. Ou attacher un grand nœud au milieu de la bande de résistance, mettre le groupe sur le dessus d'une porte - avec le noeud derrière lequel la porte se fermera - puis fermez la porte. Assurez-vous que le nœud est suffisamment grand pour qu'il ne glisse pas au-dessus de la fissure de la porte, et que personne de l'extérieur n'ouvre la porte lorsque vous utilisez la bande. Tenez-vous avec vos pieds légèrement écartés.Prenez les bandes, une dans chaque main, de sorte que vos poings sont fermés et vers l'avant. Tirez sur les bandes jusqu'à ce que vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés et continuez à tirer vers le bas autant que vous le pouvez. Essayez de ne pas bouger vos épaules pendant que vous tirez.
Soutien
