Le complexe de vitamine B est une combinaison de vitamines qui remplissent diverses fonctions dans tout le corps. Ces vitamines sont vendues sous forme de capsules et de poudre et sont souvent incluses dans le cadre d'un supplément de multivitamines. Vous pouvez également consommer des vitamines du complexe B individuel à travers la nourriture. Les vitamines B doivent être remplacées régulièrement pour vous éviter de devenir déficientes, et certaines personnes peuvent avoir à augmenter la dose de certaines vitamines du complexe B en raison de problèmes médicaux ou de problèmes de santé.
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Identification
Le complexe de vitamine B contient une combinaison de vitamines B, à savoir: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12. Ceux-ci sont considérés comme des vitamines essentielles, et ils sont solubles dans l'eau. Vous pouvez acheter B-complexe comme une vitamine individuelle, mélangés ensemble sous forme de poudre ou de liquide ou inclus dans une multivitamine. Les vitamines individuelles du complexe B se trouvent dans les aliments végétaux et animaux.
Utilisations
Chaque vitamine B individuelle a ses propres avantages pour la santé. Les vitamines B1 et B2 produisent de l'énergie autour du cœur, des nerfs et des muscles. La vitamine B3 produit de l'énergie dans les cellules et favorise la santé de la peau, du système nerveux et du système digestif. La vitamine B5 maintient la croissance et le développement général. La vitamine B6 a plusieurs fonctions; il aide à décomposer les protéines dans le corps avec la vitamine B7 et maintient la santé des globules rouges. La vitamine B9, mieux connue sous le nom d'acide folique, aide à la création d'ADN et à la production de globules rouges. La vitamine B12 est utilisée pour la croissance et le développement et la fonction du système nerveux. Il dirige également comment l'acide folique et les hydrates de carbone sont utilisés dans le corps.
Sources
Selon l'American Cancer Society, manger les cinq portions quotidiennes recommandées de fruits et légumes fournira à la personne moyenne toutes les vitamines B. Bien que beaucoup de ces vitamines ne doivent pas être consommées à la valeur recommandée, quand une femme tombe enceinte, elle devra augmenter son apport quotidien recommandé en acide folique, vitamine B9. Les bonnes sources de vitamines du complexe B sont les céréales, les pommes de terre, les haricots rouges, les arachides, le jaune d'œuf et les produits laitiers.
Dosage
Chaque vitamine B est fournie avec son propre dosage suggéré. La dose recommandée de vitamine B1 est 1. 2 mg, B2 est 1. 3 mg, B3 est 16 mg, B5 est 5 mg, B6 est 1. 3 mg, B7 est de 30 microgrammes, B9 est de 400 microgrammes et B12 est de 2. 4 microgrammes Certains suppléments contiennent plus de 100% de la valeur quotidienne recommandée de plusieurs de ces vitamines.
