Votre adolescent a commencé à passer plus de temps au gymnase; il commence à paraître plus musclé et plus maigre, et vous remarquez qu'il mange plus. Peut-être que ce nouveau passe-temps est de devenir plus fort pour son sport favori, ou peut-être qu'il veut juste prendre une certaine taille. Bien que ce soit moins courant, les lycéennes se lèvent aussi pour améliorer l'athlétisme ou simplement parce qu'elles ne s'intéressent pas au haltérophilie. Mais combien votre adolescent devrait-il soulever? Les normes de presse de banc dépendent en grande partie du poids corporel; Ils dépendent également de la durée de l'entraînement de votre adolescent.
Vidéo du jour
Poids moyens des garçons et des filles
Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, le poids moyen d'un garçon de 15 ans est d'environ 123 livres. Pour les filles, le poids moyen à 15 est de 115 livres. C'est pour les enfants qui tombent juste dans le 50e percentile. Votre enfant de 15 ans peut peser plus ou moins et rester en parfaite santé.
Bench Press Standards pour les débutants
Si votre adolescent commence tout juste, il ou elle ne sera pas capable de soulever autant que les autres garçons et filles qui s'entraînent depuis un moment. Pour l'instant, si votre adolescent pèse environ 120 livres, il pourrait être en mesure de banc d'environ 67 livres. Si votre adolescente pèse près de la moyenne de 115 livres, elle pourrait être capable de banc de 28 ou 29 livres.
Normes pour les haltérophiles plus expérimentés
Une fois que votre adolescent aura été levé pendant environ six mois, il sera capable de soulever davantage. Votre adolescent pourrait également peser plus de la masse musculaire maigre qu'il a acquise. À ce stade, votre garçon ou votre fille est considéré comme un haltérophile novice. Pour les garçons de 120 livres, cela signifie environ 101 livres. À 130 livres, la norme est de 113 livres. Votre fille de 115 livres pourrait être capable de banc entre 53 ou 54 livres. Si elle pèse près de 125 livres, elle pourrait être en mesure de banc plus près de 60 livres comme un lève-débutant.
Normes intermédiaires
Un haltérophile intermédiaire est un haltérophile depuis environ deux ans. Si votre fils ou votre fille a commencé à soulever à 13 ans, il pèse probablement un peu plus que la moyenne à cause de toute la masse musculaire maigre. Si votre fils adolescent intermédiaire pèse 140 à 150 livres, il sera en mesure de banc entre 171 et 184 livres. Si votre fille adolescente pèse de 120 à 130 livres, elle pourra mesurer entre 92 et 98 livres en tant que poussoir intermédiaire.
Normes avancées
Même s'il est peu probable que votre adolescent ait cinq ans d'expérience en levage - le temps qu'il faut habituellement pour être considéré avancé - au moment où il a 15 ans, c'est possible.À ce niveau, on pourrait s'attendre à ce que votre garçon de 15 ans soit au banc de 225 à 255 s'il pèse entre 140 et 160 livres. Une poussette avancée du même âge qui pèse de 130 à 150 livres peut appuyer de 144 à 158 livres.
Choses à considérer
Votre adolescent est sans aucun doute désireux d'atteindre ou de dépasser ces normes de bench bench, ou mieux ses pairs. Mais progresser trop vite peut être dangereux, surtout pour les jeunes corps qui n'ont pas encore fini de croître. Si vous parlez avec votre adolescent de l'haltérophilie, ou si vous lui donnez une place au gymnase, insistez sur l'importance de le ralentir et de l'utiliser correctement.
Un signe certain que votre adolescent lève trop est de mauvaise forme. Encouragez votre adolescent à ajouter du poids seulement une fois qu'il peut compléter 10 répétitions de presses au poids actuel sans secousses ou rebondir les poids. Un représentant complété avec la forme appropriée est le seul type de représentant qui compte pour ces normes; Le fait d'appuyer sur un banc avec une forme incorrecte n'est pas seulement de la tricherie, mais cela peut aussi entraîner des blessures qui peuvent complètement arrêter la progression.
