Votre taux de récupération après l'effort est un bon indicateur de votre état de santé cardiovasculaire global. Votre cœur et vos muscles ont tous deux besoin d'un peu de temps pour récupérer après la fatigue. Une fois que vous savez comment suivre votre fréquence cardiaque active, vous pouvez prendre note de la rapidité avec laquelle elle revient à un rythme de repos après l'exercice.
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Taux de récupération moyens
En fonction de votre forme physique, de l'intensité et de la durée de votre entraînement, la fréquence cardiaque d'un adulte moyen diminue d'environ 15 à 25 battements par minute. Les enfants bénéficient d'une période de convalescence plus courte, tout comme les personnes très en forme qui font de l'exercice fréquent et régulier. Si vous augmentez la durée ou l'intensité de votre routine d'exercice, votre taux de récupération augmentera également.
Avec le temps, alors que vous continuez à faire des exercices plus intenses, votre corps va s'ajuster et votre taux de récupération approchera de son ancienne valeur. Le temps qu'il faut pour revenir varie considérablement selon l'individu et les changements dans votre routine, de sorte que vous pouvez remarquer un retour rapide à la normale ou il peut être plus progressif.
L'exercice régulier et une alimentation équilibrée peuvent renforcer votre cœur, mais d'autres choix de style de vie comme le tabagisme peuvent avoir un effet négatif sur la capacité de votre cœur à faire de l'exercice. et récupération. Votre poids et votre âge influencent également la santé de votre cœur.
Améliorer votre récupération musculaire après l'exercice
Vos muscles doivent également récupérer après l'effort. La période immédiatement après l'exercice, lorsque vos membres se sentent lourds ou faibles, est le moment où vos muscles squelettiques commencent à se rétablir. La durée de cette période de récupération varie considérablement d'une personne à l'autre, mais vous pouvez également prendre des mesures pour accélérer votre période de récupération musculaire.
Vous pouvez améliorer votre récupération en stimulant la synthèse des protéines musculaires, en assurant le bon carburant pour vos muscles et en maintenant la glycémie pendant et immédiatement après l'exercice.
Chaque jour, assurez-vous que votre alimentation comprend 1. 4 à 2 grammes de protéines par kilogramme de votre poids corporel. Par exemple, si vous pesez 175 livres - environ 79 killograms - vous devriez consommer entre 111 et 159 grammes par jour. Votre protéine totale devrait représenter environ 30% de vos calories à chaque repas. Immédiatement après l'exercice, buvez une boisson protéinée ou mangez de la viande maigre et riche en protéines comme la dinde.
Si vous faites de l'exercice intensif pendant plus d'une heure, buvez des liquides riches en glucides, comme des boissons pour sportifs, pour étancher votre soif pendant l'exercice et la récupération. Sinon, l'eau suffira. Vos muscles squelettiques dépendent de la protéine et de l'acide aminé leucine pour accélérer leur récupération en ce moment. Consommer des protéines immédiatement après l'exercice leur donne le coup de pouce dont ils ont besoin pour récupérer rapidement.
Votre taux de récupération en tant qu'indicateur de mortalité
