Le régime d'Atkins et le régime de trois jours ont tous deux reçu l'attention répandue ces dernières années pour des réclamations au sujet de la perte rapide de poids. Le régime d'Atkins a montré des résultats pour quelques utilisateurs et se concentre sur le changement permanent des habitudes alimentaires, tandis que le régime de trois jours, selon l'association américaine de coeur, est découragé par beaucoup d'organismes de santé et est considéré comme malsain.
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Importance
Robert C. Atkins, un cardiologue, a créé le régime Atkins en 1972 et est souvent cité comme commençant la tendance de régime qui se concentre sur la basse consommation d'hydrate de carbone. Le régime a fait l'objet de plusieurs best-sellers. Le régime de trois jours est devenu proéminent en 1985 et a été faussement lié avec plusieurs organismes de santé, en incluant la Cleveland Clinic et l'American Heart Association. Les deux organisations découragent l'alimentation et encouragent la perte de poids grâce à une alimentation saine associée à l'exercice.
Revendications
Les défenseurs de l'alimentation à trois jours promettent des niveaux d'énergie plus élevés, ainsi qu'une réduction du cholestérol et une perte de poids allant jusqu'à 10 livres en raison d'une réaction métabolique qui se produit après trois jours. les repas spécifiés dans le plan de l'alimentation. Atkins Nutritionals prétend que certains utilisateurs peuvent perdre jusqu'à 15 livres au cours des deux premières semaines du régime, mais l'accent est mis sur la perte de poids progressive et à long terme et l'amélioration de la santé.
Caractéristiques
Le régime Atkins met l'accent sur les protéines et les gras, tandis que les glucides sont restreints. L'accent est mis sur la consommation d'aliments entiers et de s'assurer que les glucides que vous mangez proviennent de sources d'aliments complets tels que les légumes. La restriction calorique et le suivi de menus stricts n'est pas nécessaire. Le régime est composé de quatre phases. Vous pouvez consommer de 20 g à 100 g de glucides par jour en fonction de votre phase, bien que ce soit beaucoup moins que les 225 g à 325 g recommandés, MayoClinic. com souligne. Les utilisateurs de l'alimentation à trois jours suivent des lignes directrices restrictives et sont interdits de sauter les options alimentaires recommandées par le régime alimentaire. Les utilisateurs suivent le régime pendant trois jours, puis mangent normalement jusqu'à cinq jours. Ensuite, le cycle de trois jours / cinq jours est répété.
Résultats
La diète de trois jours perturbe le métabolisme de votre corps, ce qui augmente votre risque de reprendre du poids après avoir repris vos habitudes alimentaires normales. Les preuves manquent pour soutenir les affirmations positives du régime au sujet de la perte de poids. Selon MayoClinic. com, de nombreux utilisateurs de la diète Atkins retrouver également tout le poids perdu, bien que certains qui continuent le régime pendant au moins deux ans perdent en moyenne 9 kg.
Avertissement
Votre risque de suralimentation augmente pendant la période de régime normal de l'alimentation à trois jours en raison de la faim, ce qui peut compenser vos objectifs de perte de poids.Selon la Cleveland Clinic, le régime de trois jours et d'autres régimes qui excluent certains aliments et restreignent les calories compromettent la perte de poids à long terme. Le MayoClinic. com rapporte que certains régimes extrêmement faibles en glucides entraînent des carences nutritionnelles qui augmentent le risque de nausées, de constipation et de diarrhée.
Considérations
L'American Heart Association déconseille les régimes à la mode et recommande un régime pauvre en graisses saturées et en cholestérol pour ceux qui cherchent à perdre du poids. La Cleveland Clinic recommande des régimes à base d'aliments à base de plantes comme les fruits et légumes, ainsi que des graisses insaturées et des poissons comme le saumon qui contiennent des acides oméga-3. Avertissez votre médecin avant de commencer tout régime, surtout si vous avez des problèmes de santé existants.
