Il existe de nombreux types d'épreuves équestres qui exigent des cavaliers forts et en forme pour exécuter des manœuvres exigeantes avec un haut niveau de compétence. Les humains et les chevaux sont taxés et testés en compétition dans une variété d'allures, de sauts et de parcours d'obstacles. L'entraînement physique pour les coureurs devrait inclure des séances d'entraînement axées sur l'augmentation de la force musculaire, de l'endurance et de l'équilibre.
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Types d'événements
Il existe de nombreux événements équestres aux niveaux national, international et olympique. Les épreuves comprennent le dressage, l'endurance, le concours complet, le saut d'obstacles, le reining, la voltige et le para-équestre pour les personnes handicapées. Les compétences requises couvrent le mouvement à travers et au-dessus des obstacles, la course de fond et le saut pour des périodes courtes et prolongées, ainsi qu'un contrôle précis du cheval dans les niveaux progressifs dans l'arène de dressage.
Muscles utilisés
Les sports équestres utilisent la plupart de vos principaux groupes musculaires. Vos muscles du tronc - l'abdomen et les muscles du bas du dos - se contractent pour garder le torse droit, assurant la stabilité et le mouvement de la colonne vertébrale. Vos quadriceps sur le devant de vos cuisses, vos ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses, et vos mollets travaillent tous pour soulever et abaisser votre torse et diriger le cheval. Vos muscles de la cuisse intérieure se contracter pour serrer vos jambes ensemble pour saisir et communiquer avec le cheval. Votre dos et vos biceps se contractent pour tirer les rênes vers vous, et vos épaules travaillent pour lever vos bras.
Entraînement de poids
Les exercices de musculation exigent que vos muscles exercent une force pour surmonter une résistance au-delà d'une charge de travail normale. La Fédération équestre des États-Unis recommande des exercices qui utilisent des poids comme résistance, comme les presses d'haltères et les boucles de biceps. Les pompes et les tractions, en utilisant votre poids comme résistance, sont également efficaces. Les séances d'entraînement consistent en trois à quatre séries de six à douze répétitions pour chaque exercice. Les avantages comprennent une force et une endurance musculaires accrues ainsi qu'un risque réduit de blessure au milieu d'un effort intense ou de mouvements inattendus.
Entraînement isométrique
L'entraînement isométrique exige que vos muscles se contractent pour maintenir votre corps dans une position stable, en utilisant des poids ou votre poids comme résistance. Sport Fitness Advisor recommande une formation isométrique pour des activités telles que l'équitation. Les exercices isométriques travaillent votre corps dans une position stable pendant de longues périodes. Des exercices tels que la planche, le squat, l'élévation du mollet, l'extension de la jambe et la compression de la cuisse intérieure exigent que vous mainteniez la position pendant trois à cinq secondes. Faites un total de 15 à 20 séries de divers exercices isométriques.
Formation supplémentaire
Les entraînements de yoga, de pilates et d'entraînement de base procurent une combinaison de force, d'endurance et d'équilibre accrue qui peut être utile dans les sports équestres.Des avantages supplémentaires, tels qu'une flexibilité accrue, réduisent davantage les risques de blessures.
