Votre entraînement au gardien de but ne s'arrête pas lorsque vous quittez la glace. Rester en forme et développer vos compétences à la maison vous aide à rester compétitif. Vous ne pouvez pas simuler tous les mouvements de gardien de but à la maison, mais il y a plusieurs façons pour vous de travailler sur vos habiletés et de développer vos muscles et votre vitesse sans avoir à aller au gymnase.
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Retour sur vos pieds
L'équipement du gardien de but est un obstacle en soi. Les grandes plaquettes rendent le mouvement du fluide difficile. Travailler debout et se mettre à genoux à la maison vous aide à en faire une seconde nature.
Commencez à genoux et posez un pied sur le sol devant vous. Poussez sur ce pied, soulevez l'autre genou du sol et sautez sur le côté, loin du pied que vous avez planté sur le sol. Stabilisez-vous avec l'autre pied. Gardez votre corps légèrement accroupi. Répétez le saut latéral dans les deux directions pour 10 répétitions. De même, mettez les deux pieds sous vos pieds rapidement en commençant sur vos genoux, le corps légèrement penché vers l'avant, puis mettez un pied sur le sol et suivez rapidement avec votre autre pied, en poussant vers le haut dans une position debout. Abaissez-vous d'un genou à la fois, puis répétez en commençant par l'autre jambe. Au cours de vos 10 répétitions sur chaque jambe, la vitesse est la clé. Faites le mouvement up-up-down-down le plus rapidement possible.
Se mettre sur le côté
Même avec tous vos tapis, vous n'êtes pas assez grand pour couvrir le but entier d'une rondelle entrante. Cela rend impératif de pouvoir arriver rapidement de chaque côté du but pour empêcher votre adversaire de marquer. Fermez les yeux en effectuant des sauts latéraux, en poussant de votre pied extérieur et en atterrissant sur votre autre pied. Cela vous aide à développer l'équilibre ainsi que la conscience du positionnement du corps. Commencez avec quatre répétitions et des sauts courts et accumulez jusqu'à 10 répétitions de houblons larges. Construisez la force dans vos jambes en faisant des squats normaux, où vous poussez vos hanches vers l'arrière et vers le bas comme si vous étiez assis sur une chaise. Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils pendant que vous vous accroupissez. Lorsque vous sortez du squat, ajoutez un saut latéral et accroupissez-vous à nouveau. Revenez à l'emplacement d'origine pour 12 répétitions.
Attraper la rondelle
Développer la dextérité et la coordination oeil-main en pratiquant à la maison. Essayez la jonglerie murale, où vous lancez une balle de tennis contre un mur aussi vite que possible, en essayant de l'attraper de la même main que vous l'avez utilisée pour la lancer. Travaillez les deux mains également. Même si on tient généralement le bâton, vous pouvez toujours bénéficier de développer la coordination sur cette main. Pour plus de difficulté, effectuez le mouvement de haut en bas tout en jonglant avec le mur. Un mouvement drop-slap-catch aide également à améliorer la coordination en interrompant un mouvement normal. Commencez avec une main sur votre tête, puis laissez tomber la balle vers le sol.Claquez votre hanche avec votre main qui tombe, puis attrapez la balle avec la même main. Faites un ensemble de 10 répétitions avec chaque main.
Conditionnement général
Le renforcement des muscles et de l'endurance à l'aide d'une variété d'exercices vous aide à tenir le coup pendant toute la partie. Fixer une bande de résistance au bas d'une porte ou la jambe d'un meuble robuste comme un canapé, puis s'agenouiller sur la jambe la plus proche de la bande sécurisée. Faites glisser la poignée sur votre autre pied, qui devrait être à plat sur le sol en face de vous. Faites glisser votre pied aussi loin que possible tout en gardant votre pied à plat; Cela pourrait vous obliger à avoir une chaussette au lieu d'une chaussure. Contre la résistance de la bande, faites-la glisser vers la position de départ, et effectuez deux séries de 10 reps sur chaque jambe. D'autres exercices qui peuvent augmenter votre force incluent courbé sur des rangées d'haltère, des pompes sur une boule de stabilité et des squats latéraux.
