Selon l'American Diabetes Association, nous pouvons tous bénéficier des concepts de la cuisine asiatique traditionnelle. Les régimes asiatiques authentiques contiennent généralement des aliments faibles en calories qui peuvent vous aider à perdre du poids. Cependant, le seul plan de perte de poids qui fonctionnera pour vous est celui que vous pouvez suivre à long terme. Essayez un régime asiatique pendant une semaine pour décider si c'est quelque chose que vous pouvez vous engager à.
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Concept de base des régimes asiatiques
La plupart des régimes asiatiques sont fortement axés sur les légumes et les céréales, avec une quantité saine de protéines. Ils comprennent également des tapettes d'huiles, de fruits et de sauces. Les légumes comme le brocoli, le chou, les champignons et les piments sont encouragés à chaque repas, y compris le petit déjeuner. Les nouilles aux œufs et les nouilles au sarrasin, également connues sous le nom de nouilles soba, sont des céréales couramment utilisées dans les régimes asiatiques, mais le riz est la céréale principale de la plupart des repas. La viande, le poisson et d'autres choix de protéines sont utilisés avec parcimonie et servis en petites portions, comme les plats d'accompagnement. Le poisson est un choix de protéines commun et sain - l'inclure au moins deux fois par semaine dans votre alimentation.
Types d'aliments asiatiques
Personnalisez votre alimentation en incorporant des repas de plusieurs pays asiatiques. Par exemple, l'Inde et de nombreux pays d'Asie du Sud servent des pains plats comme la pita, en plus du riz et d'autres céréales. Les plats japonais se concentrent souvent sur le poisson et le riz blanc. Menus thaïlandais comportent généralement une sauce au curry et des ingrédients plus riches comme le lait de coco. Mélangez et associez des éléments de cuisines asiatiques pour rendre votre alimentation plus saine. Pour un meilleur contrôle de l'appétit, optez pour des alternatives riches en fibres, à grains entiers comme le riz brun, les nouilles de sarrasin ou le roti, un pain plat indien à grains entiers. Recherchez des sites Web de recettes et des livres de cuisine asiatiques pour trouver des idées.
Repas d'échantillons et menu
Un menu de 1 850 calories par jour d'un régime asiatique peut commencer par un bol contenant 1 tasse de riz blanc cuit, 4 onces de tofu, 1 tasse de poulet bouillon et 1 tasse de brocoli, servi avec 1 tasse de jus d'orange. Pour le déjeuner, faire un sauté avec 3 onces de poulet, 1/2 cuillère à café d'huile végétale, 1/2 tasse de tofu haché et 1 tasse de bok choy servi sur 1 tasse de riz blanc, puis manger une orange moyenne pour le dessert et boire 1 tasse de jus de pomme. Le dîner peut contenir un mélange de 2 tasses de feuilles de moutarde, 4 onces de porc bouilli et 1 tasse de bouillon servi avec une banane pour le dessert.
Comment obtenir des résultats
Aucun régime ou aliment miracle ne fera fondre votre graisse en une semaine. La perte de poids est un processus progressif, et vous devriez viser à perdre environ 1 livre par semaine. Peu importe le régime alimentaire, vous obtiendrez des résultats si vous équilibrez votre alimentation, utilisez le contrôle des portions, éliminez les boissons riches en calories et mangez plus de légumes non féculents. Basculez vers le thé vert non sucré pour la plupart de vos boissons, et utilisez des herbes et des épices pour aromatiser vos aliments plutôt que des graisses et du sel.Limiter votre apport calorique sera également grandement bénéfique pour vos efforts de perte de poids. "U. S. Nouvelles" indique que le régime alimentaire moyen en Asie comporte environ 1 600 calories par jour, ce qui est un objectif sain pour les hommes et les femmes.
