L'inconfort musculaire survient souvent après l'haltérophilie. Cependant, une mobilité réduite après l'entraînement en force peut représenter un programme d'exercices problématique. Par exemple, les muscles extrêmement endoloris peuvent interférer avec la fréquence de vos exercices. Avec une meilleure compréhension de la physiologie musculaire et la récupération de l'exercice, vous pouvez réduire la gravité de la douleur musculaire future et maintenir la mobilité des membres.
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Haltérophilie et Muscle Breakdown
L'entraînement en résistance provoque une dégradation microscopique du muscle activé. Selon la théorie du filament coulissant de la contraction musculaire, les fibres musculaires se tirent l'une contre l'autre et se chevauchent pendant le mouvement ou la contraction. Lors d'actions de faible intensité, telles que la marche debout ou occasionnelle, les fibres glissent facilement d'avant en arrière. D'autre part, l'haltérophilie nécessite un effort plus important et augmente la friction entre les muscles qui travaillent. Avec l'augmentation de la friction intramusculaire, les caractéristiques de vos fibres musculaires, connues sous le nom d'actine et de myosine, se détachent de l'extérieur de nombreuses fibres musculaires.
Symptômes de la récupération d'haltérophilie
Le muscle entraîné par le poids doit guérir après une séance d'entraînement. Les symptômes du processus de guérison - connu sous le nom de DOMS, ou douleur musculaire à retardement - comprennent la réduction de la force, l'enflure, la sensibilité et l'inconfort général. Dans certains cas, le gonflement associé à DOMS peut limiter votre amplitude de mouvement à toute articulation, y compris votre articulation du coude. Par exemple, après une séance d'haltérophilie difficile dans le haut du corps, vous pourriez ressentir de la douleur en s'accrochant à votre ceinture de sécurité ou en détendant votre bras droit, à vos côtés. Cela se produit lorsque votre biceps, situé entre l'épaule et l'intérieur du coude, gonfle et exerce une pression sur le tissu conjonctif situé à l'extérieur de votre muscle.
Intensité de l'exercice et inconfort musculaire
La gravité du gonflement musculaire après l'effort dépend de l'intensité de l'haltérophilie et du niveau de forme physique. De nombreux haltérophiles novices font l'expérience de DOMS durant leurs premiers mois d'entraînement. Même un haltérophile expérimenté peut éprouver DOMS après avoir tenté une intensité d'haltérophilie supérieure à la moyenne. Par exemple, l'augmentation de votre charge de levage ou de la fréquence de performance pour un exercice donné augmente l'intensité de l'exercice et la probabilité subséquente pour DOMS. En outre, effectuer plusieurs exercices pour le même muscle - comme trois variations différentes de la courbure du biceps - augmente la dégradation musculaire et, par conséquent, la guérison et l'inconfort après l'exercice.
Traitement des muscles endoloris
En général, même les DOMS les plus intenses, entraînant une diminution de la mobilité, disparaissent en cinq à dix jours. Bien que vous puissiez étirer vos muscles affectés, vous ne devriez pas entraîner des muscles endoloris ou gonflés.Prenez le temps d'utiliser les symptômes DOMS comme une évaluation de votre routine d'entraînement. Par exemple, une mobilité réduite vous empêchera probablement de sortir du gymnase pendant plusieurs jours. Modérer l'intensité de l'entraînement futur protège vos muscles et permet des programmes d'entraînement ininterrompus. Comme toujours, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'haltérophilie.
