Quelques minutes par jour d'exercice de vos bras peuvent vous donner les bras que vous avez toujours voulu - un look mince et attrayant. Une routine d'exercice pour vos bras travaille vos biceps, les gros muscles à l'avant de vos bras; triceps, les muscles à l'arrière de votre bras; et les muscles deltoïdes sur le côté de votre bras.
Vidéo du jour
Push-ups
Les push-ups agissent sur tout votre bras en utilisant simplement le poids de votre corps. Si vous ne pouvez pas faire des push-ups réguliers, faites une forme modifiée en poussant sur vos genoux au lieu de vos orteils. Vise à faire 10 à 20 pompes tous les jours et travaille lentement jusqu'à plus.
Biceps Curl
Cet exercice tonifie le devant de vos bras. Stand avec les jambes à la largeur des épaules. Prenez un haltère dans chaque main avec les paumes vers le bas. Tournez votre paume droite vers le haut et soulevez lentement l'haltère à votre poitrine, puis abaissez lentement à la position de départ. Répétez avec votre autre bras. Faites 25 répétitions avec chaque bras, ou faites les deux bras ensemble. Commencez avec des haltères plus légers et travaillez lentement jusqu'à des haltères plus lourds.
Triceps Appuyez sur
Cet exercice tonifie l'arrière de vos bras. Stand avec vos jambes à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main sur votre tête. Faites un grand pas en avant avec l'une de vos jambes et penchez-vous en avant. Lève lentement les haltères derrière toi avec tes paumes tournées vers le plafond. Soulevez les haltères aussi loin que vous le pouvez et reculer lentement. Faites 20 répétitions et changez les jambes à mi-chemin. Commencez avec des haltères plus légers et travaillez lentement jusqu'à des haltères plus lourds.
Deltoid Appuyez sur
Tenez-vous avec les jambes à la largeur des épaules. Tenez les haltères un peu plus haut que vos épaules avec les paumes vers l'avant. Lève lentement les haltères sur ta tête et redescends, lentement. Répétez 25 fois. Commencez avec des haltères légers, en travaillant lentement vers les plus lourds. Cet exercice tonifie les côtés de vos bras.
Trempettes Triceps
Asseyez-vous sur le bord d'un établi, les mains agrippées au banc derrière vous. Poussez lentement votre corps loin du banc, avec les talons de vos pieds qui vous soutiennent. Trempez lentement votre fond presque jusqu'au sol et relevez lentement. Vous sentirez les muscles du dos de vos bras pendant cet exercice. Faites deux séries de 10 trempettes, en travaillant lentement jusqu'à trois séries de 15 à 20 trempettes.
