Une alimentation saine devrait inclure une variété d'aliments de chacun des groupes alimentaires. Varier votre consommation de chacun de ces groupes vous aide à répondre à tous vos besoins en nutriments. Une alimentation saine devrait inclure des aliments comme les bleuets et le yogourt. Ces aliments sont riches en nutriments et offrent un certain nombre d'avantages pour la santé.
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Faible en calories
Les bleuets et le yogourt font tous deux des choix alimentaires hypocaloriques. Une portion de 1 tasse de bleuets frais contient 84 calories et 6 oz. portion de yogourt aux fruits non gras contient 163 calories. Équilibrer votre apport calorique est la clé de la gestion du poids, selon les directives diététiques 2010 du ministère de l'Agriculture des États-Unis.
Riche en éléments nutritifs
En plus d'être faibles en calories, les bleuets et le yogourt sont des aliments riches en nutriments. Ils contiennent des niveaux élevés de vitamines et de minéraux essentiels dans un emballage à faible teneur en calories. Une portion de 1 tasse de bleuets répond 14 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine C et 20 pour cent de vos besoins quotidiens en manganèse. Vous avez besoin d'apports adéquats en vitamine C pour produire le collagène, une protéine structurelle, présente dans la peau et les tendons. Le manganèse est important pour la santé des os. Un 6 oz La portion de yogourt aux fruits non gras répond à 25% de vos besoins quotidiens en calcium. Le calcium soutient la santé et la croissance des os.
Satisfaire la faim
Les bleuets et le yogourt peuvent aider à satisfaire votre faim. Une portion de 1 tasse de bleuets frais contient environ 4 g de fibres. La fibre dans la nourriture ralentit la digestion, améliorant la satiété. Un 6 oz récipient de yogourt aux fruits non gras contient 7 g de protéines. Les protéines dans les aliments retardent la vidange de l'estomac, ce qui améliore également la satiété. Y compris les aliments faibles en calories qui aident à contrôler la faim peuvent vous aider à gérer votre poids.
Aide à la digestion
Les bleuets et le yogourt aident également à améliorer la digestion. En plus d'aider à contrôler la faim, la fibre dans les bleuets aide également à soulager la constipation en ajoutant du volume aux selles. Les cultures actives, également connues sous le nom de probiotiques, présentes dans le yogourt aident également à améliorer la constipation en régulant le temps de transit gastrique. De plus, les probiotiques présents dans le yogourt aident à digérer le lactose dans le yogourt, ce qui le rend plus facile à digérer pour les personnes intolérantes au lactose.
Gardez-vous en santé
Les nutriments que l'on trouve dans les bleuets et dans le yogourt peuvent aussi vous garder en santé. Les myrtilles contiennent de grandes quantités d'antioxydants, empêchant les radicaux libres d'endommager vos cellules. Y compris plus d'aliments riches en antioxydants dans votre alimentation peut vous protéger contre les maladies cardiaques et certains types de cancer. Les probiotiques dans le yogourt améliorent l'absorption de certaines vitamines telles que le calcium, le fer et le magnésium, et améliorent également votre système immunitaire en régulant les globules blancs et les anticorps.
