Des pompes appropriées renforceront le haut du corps et le tronc, mais trop de pompes peuvent causer plus de mal que d'avantages. Même si vous avez graduellement augmenté votre nombre de pompes et que vous ne ressentez pas de douleur musculaire, vous brisez les fibres musculaires pendant l'exercice et vous avez besoin de récupération. La récupération de l'exercice est une partie importante de votre programme d'exercices et vous devriez toujours prévoir du temps pour cela.
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Blessures
Lorsque vous effectuez des pompes, vos muscles se fatiguent. Un pushup vous oblige à déplacer tout votre poids tout au long de l'exercice. Même si vous pratiquez des pompes depuis des années, vos muscles ressentiront toujours les effets de la résistance. Au fur et à mesure que vos muscles se fatiguent ou s'aggravent, votre forme peut en souffrir, ce qui conduit à une utilisation excessive des ligaments et des tendons. L'exécution incorrecte de cet exercice augmente le risque de blessure.
Variété
Si vous effectuez des pompes pour la force musculaire, trop de pompes ne vous aideront pas à atteindre votre objectif. Vos muscles cessent de répondre au même exercice avec le temps. Si vous effectuez une grande quantité de pompes, votre corps s'ajustera et n'aura pas besoin d'améliorer la force des fibres musculaires pour effectuer le mouvement. Pour un renforcement musculaire efficace, changez le type d'exercice toutes les six semaines pour défier vos muscles.
Récupération
Vos muscles ont besoin de 48 heures pour réparer les dégâts causés par les pompes. Si vous effectuez des pompes tous les jours, vous ne permettez pas la récupération musculaire, ce qui peut conduire à une augmentation des déchirures dans le muscle, ou une possible contrainte musculaire. Le Dr Len Kravitz, de l'Université du Nouveau-Mexique, affirme que les exercices qui activent plusieurs groupes musculaires, comme les pompes, nécessitent un temps de récupération plus long. Si vous êtes un débutant à l'exercice, viser deux ou trois jours de repos entre les séances d'entraînement. Si vous avez fait de l'exercice pendant une période prolongée, un ou deux jours entre vos sessions de pompes devraient suffire.
Surentraînement
Le surentraînement s'entraîne intensément sans repos. Votre corps peut montrer des signes de surentraînement si vous effectuez trop de pompes. Ces signes comprennent une augmentation de la fréquence cardiaque au repos, des fluctuations d'humeur, des douleurs musculaires, des douleurs articulaires, une fatigue accrue, une incapacité à dormir ou un plateau en musculation. Soyez conscient de ces signes et diminuez vos séances d'entraînement si vous avez des symptômes de surentraînement. Demander l'avis de votre médecin si le repos ne soulage pas vos symptômes.
