Les tissus mammaires sont principalement graisseux; pour le réduire, vous devez brûler plus de calories que votre corps utilise quotidiennement. Cela va mincir tout votre corps, y compris votre buste. En plus d'un régime raisonnable, l'exercice peut contribuer au déficit calorique qui est nécessaire pour déclencher la perte de poids; pour perdre une livre par semaine, un déficit quotidien de 500 calories est nécessaire. Le cardio et l'entraînement en force devraient faire partie de votre routine d'entraînement.
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Activités cardiovasculaires pour brûler des calories
Le cardio brûle des calories et contribue au déficit quotidien nécessaire pour perdre du poids. L'American Heart Association suggère de faire au moins 150 minutes de cardio modérée par semaine. En une heure, une personne de 150 livres peut brûler environ 240 calories à une vitesse de 6 mi / h; 400 calories jouant au tennis; 440 calories marchant à une vitesse de 4. 5 mph; et 750 calories corde à sauter.
Entraînement en force pour préserver le muscle
L'entraînement en force préserve et augmente le tissu musculaire, ce qui favorise les brûlures caloriques et peut enlever des centimètres de votre corps, y compris votre buste. L'AHA favorise la musculation du corps entier au moins deux fois par semaine. En plus de travailler le dos, les hanches, les épaules, l'abdomen, les jambes et les bras, ciblez vos muscles pectoraux sous vos seins avec des exercices tels que des genoux, des murs ou des pompes complètes, des couchettes, des croisillons et des trempettes. Essayez de tonifier vos muscles sous la graisse, et évitez d'utiliser trop de poids, car cela peut augmenter votre taille de muscle, ce qui n'est pas ce que vous visez.
