Si vous cherchez des cuisses et des hanches minces et tonique, apporter quelques modifications à votre régime alimentaire et à vos exercices peut vous aider. Et tandis que la réduction ponctuelle - perdre de la graisse d'une partie de votre corps, comme vos cuisses ou vos hanches - est un mythe, réduire votre pourcentage de graisse corporelle globale vous aidera à paraître plus mince. Jumelez les aliments qui brûlent la graisse avec des séances d'entraînement qui ciblent vos hanches et vos cuisses pour une apparence plus tonique.
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Mangez des fruits et des légumes à faible teneur en calories
Les légumes et les fruits sont votre meilleur ami pour la perte de graisse. Ils sont très faibles en calories, de sorte que vous pouvez manger des portions relativement grandes sans faire grand-chose dans votre apport calorique. C'est génial pour vous aider à vous sentir satisfait pendant que vous perdez du poids, car vous aurez besoin de manger moins de calories que vous brûlez. Remplir des aliments faibles en calories comme les légumes peut vous empêcher de vous sentir démunis. Fruits et légumes sont également directement liés à la perte de poids, selon une étude publiée dans Obesity Facts en 2011. Les auteurs de l'étude ont examiné les habitudes alimentaires de plus de 400 000 Américains pour trouver des liens entre la consommation de fruits et légumes et le poids. Ils ont constaté que les personnes qui mangent le plus de fruits et de légumes étaient plus susceptibles d'avoir un poids santé, même après avoir tenu compte d'autres facteurs pouvant influencer le poids, comme l'activité physique.
Mangez une salade verte arrosée d'une cuillère à café d'huile d'olive avant votre dîner pour vous aider à vous sentir satisfait avec moins de calories. Ajouter les légumes sautés aux soupes, aux pâtes et aux casseroles. Déjeuner sur une soupe aux légumes ou une collation sur une pomme ou des bâtonnets de carottes pour se sentir bien entre les repas.
Protéine maigre pour un métabolisme de la combustion des graisses
En ajoutant plus de protéines, vous mangez naturellement moins de nourriture, ce qui facilite la combustion de la graisse corporelle et tonifie les cuisses et les hanches. Une étude publiée en 2008 dans l'American Journal of Clinical Nutrition note que les personnes suivant un régime riche en protéines brûlent plus de calories tout au long de la journée et se sentent plus rassasiées après les repas que les personnes suivant un régime pauvre en protéines. L'étude a également révélé que les personnes suivant un régime riche en protéines conservent leur masse musculaire maigre à mesure qu'elles perdent du poids. C'est essentiel pour obtenir les cuisses et les hanches toniques que vous voulez; Comme vous perdez de la graisse, ces muscles deviendront plus visibles, vous donnant un look plus maigre.
Assurez-vous de manger les bonnes protéines pour la perte de poids - celles qui sont faibles en gras saturés malsains. L'école de santé publique de Harvard recommande de limiter la viande rouge, car de nombreuses coupures ont tendance à être gras. Au lieu de cela, optez pour la dinde sans peau ou la poitrine de poulet, les œufs, les haricots, le poisson et les produits laitiers faibles en gras tels que le yogourt grec pour les protéines de qualité. Les noix fournissent également des protéines ainsi qu'une dose de graisses saines.
Atteindre un tarif riche en fibres
Augmentez votre consommation de fibres et brûlez plus de graisse.C'est le message à retenir d'une étude de 2015 publiée dans Annals of Internal Medicine. L'étude a révélé qu'un seul changement alimentaire - manger plus de fibres - était suffisant pour provoquer une perte de poids significative. Et si vous recherchez le plus d'avantages, combinez la fibre avec la protéine. Une étude publiée dans Nutrition Journal en 2011 a révélé que les gens perdaient plus de graisses avec un régime riche en protéines et en fibres que avec un régime riche en protéines et en glucides.
Utilisez des fruits et légumes particulièrement fibreux - comme les légumes verts, les poivrons, les pommes, les poires, les framboises et les mûres - pour stimuler votre apport en fibres et combiner les légumes avec des protéines maigres pour des repas riches en fibres et en protéines. Essayez de servir du saumon grillé avec des épinards cuits à la vapeur et du chou frisé, ajoutez des morceaux de poulet grillé à une salade de roquette ou ajoutez une poignée de haricots noirs à votre soupe aux légumes. Vous pouvez également obtenir des fibres à partir de grains entiers, comme le quinoa, la farine d'avoine et les pâtes et le pain de blé entier. Il suffit de manger les céréales avec modération si vous suivez un régime faible en glucides, car ils contiennent également beaucoup d'amidon.
Entraînements pour réduire l'apparence de la graisse des hanches et des cuisses
Le déficit calorique que vous créez grâce à votre régime alimentaire vous aidera à perdre du gras partout dans le corps. Vos séances d'entraînement ciblent spécifiquement les hanches et les cuisses.. Si votre médecin donne le feu vert pour l'exercice intense, faites des exercices cardio qui défient vos muscles des jambes et de la hanche - comme les sprints, les sauts de boîte et les sauts latéraux de patineur - pour brûler les graisses tout en tonifiant votre bas du corps. Incorporer des séances d'entraînement de musculation dans votre routine deux à trois fois par semaine, et inclure des squats et des fentes, qui ciblent plusieurs muscles de vos hanches et vos cuisses. Évitez l'ennui en incorporant différentes variantes de ces exercices - les squats plie, par exemple, peuvent cibler l'intérieur de vos cuisses, tandis que les mouvements latéraux façonnent vos cuisses et vos fesses.
