Les dos sont beaux, mais la plupart seraient d'accord que la graisse dorsale porte atteinte à leur allure naturelle. Vous repoussez graisse lorsque votre apport calorique dépasse votre dépense calorique. Certains aliments modifient l'équilibre entre l'apport calorique et les dépenses, en réduisant le nombre de calories que vous prenez ou en augmentant le nombre de calories que vous brûlez. Les aliments réduisent la graisse du dos grâce à plusieurs mécanismes, y compris la fourniture de faibles calories de subsistance, la diminution de l'appétit, le blocage des graisses et l'augmentation de votre métabolisme.
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Réduire tout le gras
Les aliments qui réduisent la graisse dorsale, en fait, réduisent la graisse de tout le corps. Tandis que vos gènes déterminent où vos cellules graisseuses ont tendance à se rassembler, dit Barry Star, M.D. de la Stanford School of Medicine, le processus qui sélectionne où la graisse est tirée quand vous avez besoin d'énergie est plus égalitaire. Lorsque la glycémie baisse, votre pancréas libère une hormone, le glucagon, dans votre circulation sanguine. Glucagon, avec l'aide de certaines enzymes, est diffusé dans tout votre corps, en utilisant des acides gras libres de partout où la graisse est stockée. Donc, les aliments ne vous aident pas à cibler la graisse dorsale, mais simplement aider à réduire la graisse de partout dans votre corps.
Verts et légumes
Les salades vertes, les légumes de cuisine et les légumes vous comblent d'aliments hypocaloriques riches en vitamines, minéraux et phytonutriments. Manger des salades prend du temps et exige beaucoup de mâcher, aidant à assouvir votre commande appétitive. La fibre contenue dans les légumes verts et les légumes ralentit votre digestion, prolongeant ainsi la libération de glucose dans votre circulation sanguine, ce qui contribue à réduire vos envies de manger après les repas. Pour la plupart, les légumes verts et les légumes ont un faible nombre de calories, de sorte que ces aliments vous remplissent sans ajouter à votre charge calorique. Pour réduire votre apport calorique global tout en satisfaisant votre faim, remplissez au moins la moitié de votre assiette avec des légumes, recommande le ministère de l'Agriculture des États-Unis.
Autres aliments riches en fibres
L'avoine, le pain complet, le riz brun et les légumineuses sont remplis de fibres qui ralentissent la digestion et réduisent l'appétit. La fibre dans ces aliments contribue en vrac et frotte les intestins pour améliorer la digestion, mais votre corps ne peut pas l'absorber de sorte qu'il n'apporte pas de calories. Les fibres solubles dans l'eau, comme celles que l'on trouve dans l'avoine, se lient à l'absorption des graisses et aident à les prévenir.
Viande maigre
La protéine est nécessaire pour de nombreuses fonctions du corps. Les aliments riches en protéines, tels que les viandes et les produits laitiers, maintiennent votre masse musculaire et apportent un matériau de construction brut pour la synthèse de neurotransmetteurs qui régulent les processus attentionnels et énergétiques dans votre cerveau. Les aliments riches en protéines ont besoin de plus d'énergie pour être digérés. Ainsi, environ 30% des calories qu'ils contiennent sont brûlés lors de leur décomposition.Les viandes maigres qui comprennent la dinde sans peau et les poitrines de poulet ralentissent la digestion et réduisent les fringales.
Pommes
Les pommes contiennent la fibre de pectine, qui se lie aux graisses et réduit la quantité de matière absorbée. Mangez une pomme 30 minutes avant un repas pour calmer votre appétit et créer un comité d'accueil digestif qui va escorter une partie de votre graisse alimentaire hors de votre système.
Thé vert
Le thé vert contient des antioxydants appelés catéchines qui augmentent votre métabolisme et vous font brûler plus de calories. Une étude de 2008 publiée dans "Physiology and Behaviour" a conclu que le thé vert a aidé à réduire le poids chez les sujets obèses en augmentant l'oxydation des graisses et la dépense calorique.
