Le cœur est chargé de pomper le sang vers d'autres parties de votre corps. Lorsque la plaque s'accumule dans les artères de votre cœur, elle force le cœur à pomper plus fort, ce qui augmente le risque de crise cardiaque. Manger des aliments tels que les fruits et légumes crus et ceux riches en fibres et faible en cholestérol peut augmenter la quantité d'oxygène au cœur et réduire la quantité de plaque dans les artères.
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Aliments riches en fibres
Selon le Centre médical de l'Université du Maryland, la consommation quotidienne de fruits, de légumes et de céréales riches en fibres réduira risque de maladie cardiaque. Ces aliments contiennent moins de graisses, ce qui réduit la quantité de graisse sur les artères. Moins de dépôts de graisse signifie que le sang peut circuler plus facilement. Inclure des aliments tels que les pommes, les framboises, les pois, le brocoli, l'avoine, l'orge, le riz brun et le son dans votre alimentation pour améliorer la fonction de votre muscle cardiaque.
Protéines Lean
Les protéines maigres permettent à votre corps de brûler de la graisse et de gagner de la masse musculaire, y compris votre cœur. Mangez des aliments tels que la dinde maigre, le poulet et le bœuf pour permettre à votre corps de brûler plus efficacement la graisse autour de votre cœur et d'augmenter la force musculaire de votre cœur. Ces aliments sont également faibles en cholestérol. Les manger régulièrement réduira la quantité de plaque dans vos artères, ce qui permettra au sang de mieux circuler. Les protéines maigres sont également importantes pour la croissance et la réparation des muscles et des tissus, ce qui augmentera également la productivité de votre cœur.
Acides gras oméga-3
Santé. com déclare que manger des aliments riches en acides gras oméga-3 peut réduire votre tension artérielle et empêcher la formation de caillots. Lorsque votre cœur fonctionne correctement avec une pression artérielle plus basse, il peut vous permettre de développer des muscles sains grâce à l'exercice sans risque de crise cardiaque ou de pics de tension artérielle anormaux. Le saumon, le thon et les noix contiennent tous une quantité importante d'acides gras oméga-3.
Matières grasses mono-insaturées
Les acides gras monoinsaturés sont essentiels pour abaisser le taux de cholestérol LDL ou le mauvais cholestérol et augmenter le taux de cholestérol HDL ou le bon cholestérol. Lorsque les niveaux de LDL sont bas et les niveaux de HDL sont élevés, cela réduit le risque de maladie coronarienne et permet à votre cœur de pomper librement. Les avocats et les huiles comme le poisson et l'olive sont d'excellentes options.
