Que ce soit par le stress, la surutilisation ou les blessures, les douleurs musculaires et la tension peuvent être débilitantes. Bien que la nourriture ne guérisse pas vos muscles endoloris, y compris les aliments riches en magnésium, le calcium, le potassium et la vitamine D peuvent aider à normaliser la contraction et la relaxation des muscles et offrir un certain soulagement. Consultez votre médecin pour vous aider à gérer vos douleurs musculaires.
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Magnesium-Rich Foods
Bien que 99% du calcium de votre corps se trouve dans vos os, le 1% qui est dans votre sang est nécessaire à la bonne fonction musculaire. Comme le magnésium, les faibles taux sanguins de calcium peuvent affecter la fonction musculaire et provoquer des crampes. Bien que votre sang puisse absorber le calcium de vos os pour aider à maintenir les niveaux, il est toujours important de prendre des quantités adéquates de ce nutriment dans votre alimentation pour aider à garder vos os en santé et forts. Les bonnes sources alimentaires de calcium comprennent le lait, le yogourt, le tofu, les laits végétaux enrichis de calcium, les amandes et les feuilles de navet.
Vous avez peut-être ressenti les effets d'un faible taux de potassium si vous avez éprouvé la douleur d'un cheval charley, qui est un spasme musculaire aigu qui survient habituellement dans la jambe. Vous avez besoin d'un apport adéquat en potassium - 4700 milligrammes par jour pour les adultes - pour aider à maintenir la fonction musculaire appropriée. Le potassium est également important pour aider à l'équilibre hydrique, qui est également important dans la prévention des crampes musculaires. Les fruits et légumes, tels que les oranges, les bananes, les pommes de terre et les tomates, ainsi que le lait, sont tous de bonnes sources de ce minéral essentiel.
Aliments riches en vitamine D
