Il n'est pas nécessaire de manger pour gagner du poids. Le corps a besoin de nourriture pour le carburant, et comme tout type de carburant, certains aliments sont une source d'énergie «plus propre» que d'autres. Que vous soyez à la diète ou que vous souhaitiez simplement développer de saines habitudes alimentaires, choisissez des aliments qui minimisent le stockage excessif des graisses. Une alimentation vraiment équilibrée vous permet de manger une variété de combinaisons alimentaires sans vous soucier d'un gain de poids excessif.
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Densité énergétique
La densité énergétique est un élément clé de tout régime de combustion des graisses. Les aliments qui contiennent de grandes quantités de calories ont une densité énergétique élevée. Les aliments à faible teneur en calories sont considérés comme des aliments à faible densité énergétique. Pour un contrôle optimal du poids, choisissez des aliments à faible densité énergétique, qui vous permettent de manger plus et de vous sentir rassasié tout en contrôlant vos niveaux de calories. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, en éliminant le besoin de trop manger, ces aliments aident réellement les personnes à la diète à brûler l'excès de graisse stockée. Manger plusieurs petites portions d'aliments à faible densité d'énergie stimule également le métabolisme, ce qui aide à contrôler la prise de poids.
Aliments à faible densité d'énergie
Les aliments à faible densité d'énergie ont tendance à avoir une teneur élevée en eau, ce qui les rend peu caloriques. Le pamplemousse, par exemple, contient environ 90% d'eau et ne contient que 78 calories. La teneur élevée en eau vous aide également à vous sentir plus plein pendant une longue période de temps. Les aliments à faible densité d'énergie ont également tendance à contenir de grandes quantités de fibres - ce qui prend plus de temps à digérer et à maintenir le métabolisme - ainsi qu'à réduire les graisses. Ces aliments comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les viandes maigres et les légumineuses.
Application
La combinaison des aliments est un autre élément clé d'un régime efficace pour brûler les graisses. En combinant plusieurs aliments à faible densité d'énergie, vous pouvez profiter d'une variété de saveurs et de textures sans prendre trop de poids. Pour le déjeuner, combiner une petite portion de protéines maigres avec du pain de grains entiers et un fruit. Mangez votre déjeuner avec un verre de lait, ce qui stimule le métabolisme et aide à contrôler les niveaux d'insuline. Au lieu de manger une portion géante de lasagne pour le dîner, commencez par une salade légère avec beaucoup de légumes verts et autres légumes. Suivez la salade avec un rouleau de grains entiers et un bol de soupe minestrone, puis passez à votre plat principal. Ajouter des légumes aux plats principaux et réduire la quantité d'ingrédients gras à haute densité énergétique est une autre façon de combiner les aliments et de contrôler le gain de poids.
Considérations
Combinez des combinaisons d'aliments sains et de faible densité énergétique avec des exercices aérobiques réguliers pour une perte de poids maximale. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, les adultes devraient faire au moins deux heures et demie d'exercices aérobiques d'intensité modérée chaque semaine, ou 75 minutes d'exercices aérobiques de haute intensité.Les activités aérobiques comprennent la marche, la course, le jogging, la natation et le vélo.
