Il n'est pas seulement difficile de se débarrasser des graisses autour de votre ventre, cela peut être dangereux pour votre santé. La graisse viscérale qui constitue une partie importante de la graisse du ventre est liée à l'hypercholestérolémie, à l'hypertension, au diabète, au cancer et à la résistance à l'insuline. Bien que la réduction ponctuelle n'est pas possible - vous ne pouvez pas cibler uniquement la graisse abdominale - il existe de nombreux exercices pour brûler les graisses dans votre corps et tonifier les muscles du tronc. Cela vous aidera à dégonfler le pneu de secours et à sculpter des abdominaux plus fermes.
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Cardio
Pour perdre la roue de secours, vous devez brûler les graisses de votre corps en créant un déficit calorique, et brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela force votre corps à utiliser les graisses stockées comme carburant. Courir, faire du jogging, nager, faire de la bicyclette et de la danse sont toutes des formes d'exercices cardiovasculaires qui peuvent vous aider à brûler les graisses, y compris les graisses dans votre abdomen. Une femme de 140 livres peut brûler environ 277 calories à vélo pendant 30 minutes à 12 à 14 miles par heure. Cette même femme peut brûler environ 319 calories à 6 mph dans cette même demi-heure. Plus vous faites de cardio de haute intensité, plus vous brûlez de calories et plus vous perdez de poids. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de ne pas faire moins de 150 minutes d'activité aérobique modérée, ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse, chaque semaine pour perdre du poids.
Exercices abdominaux
Entraîner vos muscles abdominaux avec des prises abdominales, des compressions abdominales isométriques, des abdominaux, des craquements, des planches couchées, des rollers abdominaux et des genoux permet de faire fondre les graisses et de donner un aspect tonique. L'American Council on Exercise suggère de faire ces exercices de renforcement de base deux à trois fois par semaine pour renforcer vos muscles abdominaux, stabiliser votre bassin et améliorer l'apparence de votre tour de taille.
Exercices Obliques
Si vous portez des poignées d'amour, ce surplus de graisse qui pend juste au-dessus de votre taille, faire des exercices de base qui ciblent vos obliques peut aider à tonifier les côtés de votre abdomen la peau perdue qui peut être laissée là une fois que vous perdez du poids et que votre tour de taille s'amincit. Les exercices qui fonctionnent avec vos obliques comprennent des planches latérales, des craquements latéraux, des torsions russes, des virages latéraux, des relances de genoux et des rebondissements de ballet. Incorporer ces dans votre routine de renforcement de base au moins deux fois par semaine.
Entraînement de la force globale
L'intégration de la musculation de tout le corps dans votre routine d'exercice vous aidera à perdre plus de graisse corporelle que le cardio seul. Selon Harvard Health, faire une heure de musculation deux fois par semaine peut réduire votre proportion de graisse corporelle jusqu'à 4 pour cent et peut vous aider à garder la graisse viscérale qui gonfle votre ventre. En plus des exercices de base, effectuez des exercices de musculation pour vos bras et vos jambes.Faites des pompes, des pullups, des flexions de biceps, des triceps dips, des presses et des mouches pour améliorer le tonus musculaire dans le haut du corps. Faites des squats, des fentes, des augmentations de mollets, des élévations de jambe, des boucles d'ischio-jambiers et des deadlifts pour renforcer les muscles dans votre partie inférieure du corps. Vous pouvez utiliser des poids, des bandes de résistance ou du poids corporel pour des exercices de musculation.
