Votre genou n'est pas seulement la plus grosse articulation de votre corps, c'est aussi assez complexe, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. En conséquence, il est très sensible aux blessures, dont beaucoup peuvent être traitées sans chirurgie. La réadaptation d'une blessure au genou peut inclure l'approche RICE standard - repos, glace, compression et élévation. L'exercice, y compris le vélo sur un vélo stationnaire, peut également fournir un soulagement potentiel et prévenir d'autres blessures. Consultez votre docteur, cependant, avant de commencer ceci ou n'importe quel régime d'exercice.
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Réadaptation Objectif
Lorsque vous souffrez d'une blessure au genou, les muscles, les tendons et les ligaments deviennent faibles et l'articulation devient instable. Les exercices de rééducation renforcent les muscles et les structures articulaires qui soutiennent le genou, améliorent la stabilité et augmentent la flexibilité et l'amplitude des mouvements, selon l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et de la peau.
Quad Builder
Selon Robert Klapper et Lynda Huey, auteurs de "Heal Your Knees", un programme de bicyclettes nourrit des articulations porteuses telles que les genoux. De plus, comme un mouvement cycliste ne concerne que la partie charnière de la fonction du genou, il n'exerce aucun couple de rotation potentiellement dommageable sur vos genoux, expliquent-ils. Aussi, faire du vélo sur un vélo stationnaire ou régulier accumule les muscles du quadriceps, les principaux protecteurs de vos genoux.
Un vélo différent, un tour différent
Comme le soulignent Klapper et Huey, les athlètes ou les anciens athlètes sont plus susceptibles de préférer les vélos droits. Mais, si vous êtes plus âgé ou avez un problème de dos, un vélo couché ou couché peut être plus approprié pour vous d'utiliser pendant votre cure de genou. Ils recommandent d'essayer les deux types de vélos pour déterminer ce qui se sent le mieux et que vous trouvez plus efficace pour votre genou.
Utiliser la bonne forme
Le réglage de la hauteur du siège est la considération la plus critique lorsque vous utilisez un vélo stationnaire pour réhabiliter votre genou. Votre siège doit être réglé à une hauteur qui vous permet de garder votre genou presque droit à la position de la pédale inférieure. Si votre genou se redresse complètement ou se penche de plus de quelques degrés, réglez votre siège. Klapper et Huey recommandent également que le siège soit plat plutôt que de s'incliner vers le haut ou vers le bas et que vous gardiez vos genoux et vos pieds en ligne droite.
Durée et Intensité
L'AAOS recommande de faire du vélo pendant 10 minutes par jour avec une résistance légère au début de votre rééducation. Ajouter une minute supplémentaire chaque jour jusqu'à ce que vous faites du vélo 20 minutes par jour. Lorsque votre genou devient plus fort, augmentez graduellement la résistance.
Quand s'arrêter
Si, à tout moment, votre douleur ou d'autres symptômes s'aggravent, arrêtez de faire du vélo et avisez votre médecin ou votre physiothérapeute.Selon Brian Halpern, médecin du sport et auteur de «The Knee Crisis Handbook», un vélo allongé peut vous aider à réduire la pression sur vos genoux pendant le cyclisme ou vous recommande d'utiliser un bicyclette ergométrique qui vous permet d'utiliser vos bras. pour activer les pédales d'un vélo stationnaire.
