Le même poids et la même réputation que les poids, mais ils peuvent vous donner une séance d'entraînement de musculation efficace que vous soyez sur la route, au bureau ou dans le besoin de variété. Les bandes offrent plusieurs avantages par rapport aux poids libres, bien qu'elles présentent également quelques inconvénients. L'un n'est pas nécessairement meilleur que l'autre, à moins que l'on ne convienne mieux à vos besoins et à vos goûts particuliers.
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Ce qu'ils sont et ce qu'ils font
Les bandes de résistance et les poids travaillent vos muscles avec résistance. Les bandes fonctionnent en ajoutant de la résistance à vos exercices en tirant sur une bande élastique ancrée en place. Les poids fonctionnent en ajoutant de la résistance aux poids eux-mêmes. Les différentes couleurs indiquent habituellement le niveau de résistance pour les bandes tandis que la taille et les marques d'un poids vous indiquent combien un poids particulier est lourd.
Avantages Vs. Poids
Les bandes de résistance ont plusieurs avantages sur le poids, avec un coût proche du haut de la liste. Les bandes de résistance sont généralement moins chères que les poids, tout comme les cousines des bandes de résistance, les tubes de résistance. Le tube est de forme cylindrique et possède des poignées à l'extrémité, tandis que les bandes sont généralement plates et sans poignée. Les bandes de résistance sont légères, faciles à transporter et à ranger dans votre valise pour que vous puissiez vous entraîner pendant le voyage.
Inconvénients Vs. Poids
Contrairement aux poids qui sont clairement marqués, vous ne pouvez pas déterminer le poids exact ou le niveau de résistance que vous utilisez avec chaque bande particulière. Cela pourrait rendre difficile lorsque vous voulez augmenter le poids pour développer davantage le muscle. Les bandes de résistance ne sont pas aussi durables que les poids et peuvent s'étirer ou se déchirer avec le temps ou se déchirer sur des surfaces pointues ou inégales. Inspectez toujours vos bandes à la recherche de larmes avant de les utiliser et assurez-vous toujours que votre ancre est sécurisée afin que la bande ne se remette pas en place et ne vous gifle pas.
Comment les utiliser
Vous pouvez effectuer les variations des exercices de gym courants avec des bandes de résistance. Les exemples incluent des boucles de biceps, des presses de coffre et d'épaule, des extensions de triceps et des squats. Vous n'avez pas d'autres possibilités d'exercices avec des poids, comme un coup de pied latéral avec le groupe serré autour de votre cheville, le cercle craquant avec la bande attachée autour de vos cuisses lorsque vous êtes allongé sur votre dos et bougez votre corps inférieur dans un mouvement circulaire; l'arc et la flèche tirent là où vous étendez un bras tenant une extrémité de la bande et tirez votre autre bras tendu avec l'autre extrémité de la bande. Si vous êtes un débutant, commencez avec un jeu d'au moins 12 et jusqu'à 15 répétitions pour chaque exercice. Au fur et à mesure que vous avancez, faites votre chemin jusqu'à deux, puis trois ensembles chacun.
