One Hershel Walker fait de 750 à 1 500 tractions quotidiennes comme élément principal de son régime d'entraînement pour soutenir sa nouvelle passion: les combats d'arts martiaux. Ce mouvement de la vieille école est l'un des exercices les plus efficaces que vous pouvez faire pour renforcer le haut du corps fonctionnellement. Les pompes offrent un entraînement stimulant et efficace pour la poitrine, les bras et les épaules, tandis que les jambes, le dos et le tronc s'activent pour vous stabiliser.
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Pas votre vieil homme ordinaire
Les pompes sont infiniment modifiables, donc presque n'importe quel niveau d'exerciseur peut les faire. Les débutants peuvent se diriger vers un mur, tandis que les hommes forts peuvent faire des versions à un bras ou à la main. Changez votre position de bras ou de corps pour mettre en valeur différents muscles - par exemple, mettez vos pieds sur un banc et vos mains sur le sol pour travailler plus fort les fronts des épaules. Faites des pompes d'un appareil d'équilibrage, avec une jambe surélevée, ou avec vos mains sur une médecine-ball. Vous pouvez également les utiliser dans le cadre d'une routine de cardio: Faites autant de pompes que vous le pouvez en 30 à 60 secondes et votre fréquence cardiaque monte en flèche. Vous pouvez créer une routine d'entraînement complète autour des pompes, surtout si vous avez un espace et un équipement limités.
Avantages fonctionnels
Les pompes comptent comme un exercice de mise en charge pour le haut du corps, de sorte que vous construisez la densité osseuse dans les bras, la poitrine et les épaules. Les pompes sont aussi une bonne séance d'entraînement pour les personnes âgées qui peuvent avoir besoin de se rattraper lors d'une chute.
