Si vous essayez de vous mettre en forme, votre première étape pourrait être de faire des exercices de gymnastique tels que des pompes. Mais les pompes ne suffiront pas à vous aider à perdre du poids. Ils peuvent, cependant, faire partie d'une routine d'exercice de renforcement musculaire saine, et couplé avec d'autres exercices peuvent vous aider à améliorer votre condition physique.
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Calories brûlantes pour la perte de poids
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous mangez, ce qui peut nécessiter jusqu'à 300 minutes d'exercice chaque semaine. Exercices calisthenic - y compris les pompes, les fentes, les squats et les routines similaires - ne brûlent pas autant de calories que l'exercice cardiovasculaire. Pour maximiser vos chances de perte de poids, vous devriez faire des activités telles que la course à pied, le cyclisme, la natation, le saut ou l'aérobie.
Calories brûlées Faire des pompes
Chaque fois que vous bougez votre corps, vous avez besoin de calories pour l'énergie, alors les pompes brûlent des calories. Une routine callisthénique va brûler environ 135 calories en 30 minutes pour une personne de 125 livres. Cependant, vous devrez faire des pompes pendant une période de temps prolongée, ce qui peut être presque impossible. Un exercice aérobie comme courir 5 mph, en revanche, brûle 240 calories dans la même période pour une personne de 125 livres. Le type spécifique de pompes que vous faites peut affecter les calories que vous brûlez. Par exemple, les pompes à une main et les pompes à triangle peuvent être plus difficiles, en renforçant les muscles et en brûlant quelques calories supplémentaires.
Les avantages de la musculation
Bien que les pompes ne vous aident pas à perdre du poids aussi rapidement que les exercices aérobiques, elles peuvent jouer un rôle utile dans l'amélioration de la condition physique. Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes d'effectuer au moins deux jours d'activités de renforcement musculaire chaque semaine, et les pompes peuvent faire partie de cette routine. De plus, les muscles brûlent plus de calories que les graisses, donc le renforcement des muscles de vos bras et de vos épaules grâce à des pompes peut aider à stimuler légèrement votre métabolisme.
Une séance d'entraînement bien équilibrée
Pour obtenir les meilleurs résultats en matière de forme physique et de perte de poids, essayez d'intégrer diverses activités de gymnastique et de musculation dans votre entraînement quotidien. L'entraînement en circuit, par exemple, vous permet de combiner des exercices aérobiques et musculaires. Essayez de faire un circuit de pompes, de fentes et de squats suivi d'un circuit de course. Ensuite, faites un autre circuit de musculation suivi d'un circuit d'une activité aérobique différente comme la natation.
