Les pulls et les boucles sont des exercices populaires dans les gymnases à la fois commerciaux et à la maison. Les deux exercices peuvent être effectués avec un minimum d'équipement et ils travaillent tous les deux le muscle biceps, l'avant du bras. C'est là que s'arrêtent les similitudes. Pour savoir quel exercice est le meilleur, vous devez d'abord définir votre objectif.
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Identification
Pour effectuer un pullup, vous pendez d'une barre et vous tirez votre poids, généralement jusqu'à ce que votre menton atteigne la hauteur de la barre. Effectuez une boucle en tenant le poids dans les deux mains et en enroulant le poids jusqu'au niveau des épaules. Un pullup est un exercice composé - il implique deux ou plusieurs mouvements articulaires. Une boucle est un exercice d'isolement - il implique un seul mouvement articulaire.
Fonction
Les exercices servent des objectifs différents. Les pull-ups ciblent les muscles du dos, le latissimus dorsi. Les muscles du biceps agissent comme des synergistes, ils aident les muscles du dos à exécuter le mouvement. D'autres muscles impliqués dans l'exécution d'un pullup incluent le teres major, les rhomboïdes et le muscle trapèze. Le but d'un exercice de curl est de cibler les muscles du biceps. Les biceps sont les principaux moteurs lors d'une boucle. D'autres muscles aident à stabiliser le corps pendant le mouvement, mais ils ne se contractent pas activement.
Équipement
Chaque exercice nécessite un équipement minimal mais spécifique. Pour effectuer un pullup, vous avez besoin d'une barre solide ou d'un ensemble de traction. La barre doit être assez forte pour supporter le poids de votre corps. Pour une boucle, vous pouvez utiliser des haltères ou une barre.
Fonctions d'exercice
Les deux exercices comportent plusieurs variantes. Placez une chaise sous une barre de traction pour les tractions assistées. Placez vos pieds sur la chaise et poussez avec vos jambes pour vous aider à effectuer l'exercice. Changez votre prise pour frapper vos muscles sous des angles différents. Prenez une prise en main serrée, une prise large, une adhérence inverse ou même une prise en main neutre. Pour les boucles, vous pouvez travailler les deux bras ensemble en utilisant une barre, ou travailler chacun individuellement avec des haltères. Tournez vos mains afin que vos paumes se font face et effectuent des boucles de marteau. Reposez le dos de vos bras sur un coussin pour faire des boucles de prédicateur. Il y a presque un nombre illimité de variations de boucles.
Signification
Aucun des deux exercices n'est intrinsèquement meilleur que l'autre. Pour la forme physique générale, un pullup travaille vos muscles de dos et de biceps ensemble, en économisant un temps précieux. Pour les bodybuilders et autres professionnels du fitness, la nécessité de sculpter chaque muscle fait des exercices d'isolation tels que les boucles une partie obligatoire de chaque entraînement.
