Parce que les noix contiennent de grandes quantités de gras, vous pouvez supposer que vous devez rester loin d'eux tout en suivant un régime amaigrissant. Au contraire, vous pouvez faire des noix une partie de votre régime alimentaire et encore perdre du poids. En fait, les données suggèrent que l'incorporation de noix dans votre régime alimentaire peut procurer des avantages de perte de poids. Que vous choisissiez l'amande, le Brésil, la noix de cajou, la noisette, la macadamia, la noix de pécan, la pistache ou la noix, faites des noix une partie de votre alimentation saine.
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Les noix vous gardent pleines
Les noix ont un effet rassasiant, d'après une revue des études publiées dans le "Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition" en 2010. peut être attribué à leur contenu en fibres. Lorsque vous vous sentez rassasié plus longtemps, vous mangez moins de calories, ce qui favorise la perte de poids. Se sentir rassasié signifie également que vous trouverez plus facile d'adhérer à un régime hypocalorique. L'un des inconvénients des régimes hypocaloriques est la faim persistante, alors grignoter sur les noix peut aider à lutter contre cela.
Peut amplifier le métabolisme
Une étude passée en revue dans le "Journal asiatique de nutrition clinique d'Asie" a montré que la consommation régulière d'arachides pendant 19 semaines a abouti à une augmentation de 11 pour cent. REE se réfère au nombre de calories que vous brûlez au repos. Le mécanisme exact reste inconnu. Cependant, les auteurs de la revue théorisent que la teneur élevée en graisses insaturées combinée avec la concentration en protéines riches peut exercer un effet thermogénique. Cela se réfère à une augmentation de la chaleur corporelle par stimulation métabolique. Ils soulignent un essai montrant que les noix ont stimulé la thermogenèse, comparativement à un repas contenant des graisses saturées de produits laitiers.
Faible charge glycémique
Les noix ont une faible charge glycémique, ce qui signifie qu'elles provoquent une augmentation graduelle de la glycémie au lieu d'une augmentation soudaine. Les aliments à faible charge glycémique maintiennent la glycémie stable. Chez les personnes en surpoids, un régime à faible charge glycémique a conduit à une augmentation significative de la perte de graisse par rapport à un régime de perte de poids traditionnel, ont rapporté les auteurs de la revue. Manger des aliments à faible charge glycémique a également conduit à une diminution significative de l'indice de masse corporelle, ou IMC, selon l'examen. L'IMC est un nombre fréquemment utilisé pour estimer la graisse corporelle.
Incorporer les noix dans votre alimentation
Les noix contiennent un mélange de gras, dont la plupart sont des gras monoinsaturés bénéfiques. Ils fournissent également des protéines, des vitamines et des minéraux, y compris du calcium, du magnésium, du potassium, du fer et de la vitamine E. Une poignée par jour est tout ce dont vous avez besoin, car les noix sont riches en calories. Une portion de 1 once de noix contient entre 160 et 200 calories. À titre d'exemple, 1 once équivaut à 12 noisettes ou noix de macadamia, 15 moitiés de noix de pécan, 18 noix de cajou moyennes ou 24 amandes. Un moyen pratique d'incorporer des noix dans votre alimentation est d'ajouter une poignée de collation entre les repas.
