Les machines Hammer Strength offrent une variété d'exercices pour renforcer les épaules. Les machines sont efficaces car elles offrent une résistance variable et progressive. Cela signifie que vous pouvez ajuster le poids pour correspondre à vos objectifs d'entraînement, que vous souhaitiez obtenir un tonus musclé, de la force ou de l'endurance. La presse à épaule Hammer se trouve dans de nombreux clubs de fitness et est un élément essentiel de l'équipement d'entraînement du haut du corps.
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Hammer Time
Hammer Strength est une marque d'équipement de musculation. L'entreprise fabrique de nombreuses pièces d'équipement, y compris la presse à épaule. Le siège est réglable pour différentes hauteurs et dispose d'une ceinture pour vous retenir lorsque vous appuyez sur de lourdes quantités de poids. Le coussinet dorsal est incliné pour protéger votre dos de toute extension inutile. La motion est facile à apprendre. Vous appuyez sur les poignées au-dessus et ensuite les ramener à la position de départ avec vos mains au-dessus de vos épaules.
Soufflez les Deltoïdes
Selon Dave Draper, auteur de "Brother Iron, Sister Steel," vos épaules, ou muscles deltoïdes, sont efficacement ciblés avec la presse à épaule Hammer. La pression de l'épaule se concentre sur les têtes deltoïdiennes antérieures et latérales, ce qui signifie les fronts et les côtés de vos épaules. Lorsque vous appuyez sur les poignées au-dessus et augmenter la résistance, vos épaules se contractent pour soutenir et déplacer le poids.
Régler la résistance
La clé d'un entraînement efficace consiste à utiliser la bonne résistance. La presse Hammer utilise des plaques de poids qui sont ajoutées à chaque bras. Le bras seul pèse 10 livres. Ajouter du poids jusqu'à ce que vous atteignez une résistance qui vous permet de compléter un à trois séries de huit à 12 répétitions. Vos deux dernières répétitions dans chaque série devraient être difficiles au point où vos épaules sont fatiguées. Tant que vous défiez les muscles à la fatigue, votre entraînement devrait être efficace.
Avantages individuels
L'un des avantages de la presse à épaule Hammer est que vous pouvez entraîner vos bras individuellement. Les poignées se déplacent indépendamment les unes des autres pour un entraînement égal sur les deux épaules. En outre, selon le "Big Book of Muscle" de la santé masculine, par rapport à d'autres machines de presse à épaule, la machine Hammer ne limite pas trop votre mouvement de l'articulation de l'épaule, ce qui peut causer des blessures.
Variez votre entraînement
Il est toujours sage d'effectuer une variété d'exercices d'épaule. Bien que la presse à épaule Hammer soit efficace, elle ne devrait pas être le seul exercice de renforcement des épaules que vous effectuez. Alternez la séance d'entraînement de la machine avec des mouvements libres comme des relances ou des pressions d'haltères ou des rangées verticales d'haltères. Cette variation d'entraînement prévient les blessures dues au surmenage et évite que vos exercices deviennent ennuyeux.
