Bien qu'il soit vrai La poussée des jambes peut être plus difficile, effectuer des pompes avec des genoux pliés ne vous empêchera pas d'atteindre vos objectifs de force et de forme physique. Si vous effectuez suffisamment de répétitions pour favoriser la croissance musculaire, le type de pompes que vous choisissez est plus une question de préférence qu'une efficacité supérieure.
Vidéo du jour
Vs traditionnels Pushups modifiés
Le pushup traditionnel, parfois appelé la version masculine, vous demande de garder votre ligne droite, vos jambes complètement étendues, vos pieds joints, vos mains à la largeur des épaules et vos doigts pointés en avant ou légèrement à l'intérieur. Le push-up genou modifié, parfois appelé le pushup féminin, est similaire à l'exercice traditionnel, mais est effectué avec vos genoux et les jambes inférieures reposant sur le sol. Dans les deux exercices de poussée, vous gardez vos muscles abdominaux serrés et vos mouvements lents et contrôlés.
Facteurs du haut du corps
Les débutants qui ne sont pas capables d'effectuer la poussée régulière avec une bonne forme peuvent renforcer les mêmes muscles en faisant des pompes modifiées à la place. Les mêmes muscles du haut du corps - triceps, pectoraux et deltoïdes - sont engagés lors des pompes traditionnelles et des pompes à genoux. Et si vous effectuez assez de push-ups pliés-genoux pour fatiguer les muscles ciblés, l'efficacité est comparable à un ensemble de pushups traditionnels effectués au point de fatigue.
Facteurs du bas du corps
Les deux types de pompes attirent la coiffe des rotateurs, les deltoïdes postérieurs, les rhomboïdes, les abdominaux et le serratus antérieur, mais dans une moindre mesure que les muscles cibles primaires. Cependant, la version traditionnelle avec les jambes droites travaille plus de muscles dans le bas du corps, impliquant vos fessiers et quadriceps comme stabilisateurs dans tout le mouvement. Vous pouvez équilibrer les différences entre le genou plié et les pompes traditionnelles en ajoutant des exercices de force qui ciblent les muscles qui ne sont pas engagés dans la version modifiée.
Tenez-vous au défi
Si vous commencez avec le push-up modifié, vous finirez par avoir suffisamment de force pour passer aux push-ups traditionnels. Cependant, vous pouvez continuer à renforcer vos bras, votre poitrine et vos épaules avec la poussée du genou plié, tant que vous continuez à effectuer assez de répétitions pour imposer les muscles ciblés. Dans tous les cas, assurez l'équilibre dans votre entraînement de musculation en incluant des exercices qui ciblent vos bras, vos épaules, votre dos, vos abdominaux, vos fessiers et vos jambes au moins deux fois par semaine. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme de musculation si vous avez des antécédents de problèmes de santé.
