Une fois que vous êtes prêt à transformer votre rêve de perdre du poids en réalité, il est temps de développer une routine de remise en forme. Les personnes qui apprécient un entraînement répétitif en solo peuvent souvent trouver du succès en pédalant sur un vélo d'appartement. Cette séance d'entraînement simple contribue à une combustion rapide des calories pour vous aider à atteindre votre objectif.
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Perte de poids et déficits caloriques
La recette pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous consommez, note l'American Council on Exercise. Ce processus, qui consiste à créer un déficit calorique, est souvent réalisable lorsque vous augmentez la quantité que vous exercez et diminuez votre apport calorique. Des séances d'entraînement régulières sur le vélo d'exercice peuvent jouer un rôle essentiel pour vous aider à atteindre un déficit calorique. Si vous êtes en mesure de brûler un excès de 500 calories par jour, ou 3 500 calories au cours de la semaine, vous perdrez une livre de graisse en une semaine.
Entraînement de vélo d'exercice
La clé pour utiliser un vélo d'exercice pour vous aider à perdre du poids est d'effectuer votre entraînement de brûlure de calories fréquemment. Les adultes devraient subir au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée chaque semaine. Si vous êtes désireux de perdre du poids rapidement, une séance d'entraînement qui comprend au moins 300 minutes de cardio hebdomadaire peut accélérer le processus de perte de poids. Pédaler un vélo d'exercice est un moyen efficace de brûler des calories.
Considérations sur l'entraînement
Visiter le gymnase cinq jours par semaine et pédaler un vélo d'exercice pendant 60 minutes par jour peut vous aider à créer un déficit calorique. Cependant, si vous manquez de temps, vous ne devez pas nécessairement abandonner votre plan d'utilisation du vélo d'appartement. Au lieu de cela, utilisez la machine pour l'entraînement par intervalles. L'ACE note que l'entraînement par intervalles peut prendre plusieurs formes. Avec le vélo d'exercice, une séance d'entraînement par intervalles pourrait impliquer de faire des sprints de 60 secondes et de les alterner avec 60 secondes de pédalage modéré sur une période de 20 minutes. Ce type d'entraînement est un moyen efficace d'élever votre métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories.
Autres changements de style de vie
Augmenter la quantité d'exercice que vous faites en utilisant fréquemment un vélo d'exercice est bénéfique, mais vous êtes plus susceptible de perdre du poids en combinant l'exercice avec un régime modifié. Les données du Registre national du contrôle du poids révèlent que 89% des personnes qui perdent du poids avec succès et maintiennent leur corps de perte de poids après le régime et l'exercice. Vous pouvez réduire votre apport calorique d'une multitude de façons. Une stratégie simple consiste à conserver les aliments sains, tels que les légumes et les protéines faibles en gras, à portée de main lorsque vous êtes tenté de grignoter quelque chose de malsain, par exemple.
