Les machines elliptiques peuvent sembler amusantes si vous n'y êtes pas habitué, mais vous vous arrêterez probablement de rire en apprenant leurs bienfaits. Un croisement entre un tapis roulant et une machine d'escalade, les machines elliptiques offrent un entraînement qui tombe dans la catégorie du bon exercice - bien qu'elles ne soient pas nécessairement adaptées à tout le monde.
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Cardio / Muscle Benefits
Les machines elliptiques offrent une séance d'entraînement aérobique qui augmente votre rythme cardiaque et travaille de grands groupes musculaires pendant une période prolongée. Les elliptiques renforcent particulièrement vos jambes, tout en tonifiant vos fesses. Les machines ont un mouvement lisse et glissant qui est moins gênant pour les os et les articulations que les aérobic à fort impact comme le jogging ou le saut à la corde, particulièrement important si vous avez des problèmes articulaires ou si vous vous remettez d'une blessure. Le mouvement de glissement vous permet également de travailler plus dur que vous le feriez sur un tapis roulant ou un monte-escalier sans avoir l'impression de faire plus d'efforts.
Autres avantages
De nombreuses machines sont munies de poignées mobiles qui offrent un entraînement des bras et du haut du corps en même temps que vous travaillez vos jambes. Elliptiques fournissent une séance d'entraînement qui combine le mouvement vers l'avant du tapis de course et le mouvement vertical du grimpeur d'escalier, ce qui est efficace pour l'entraînement croisé. Les machines comprennent une variété d'exercices préprogrammés pour aider à conjurer l'ennui, et vous pouvez facilement intercaler des bouffées de mouvements vigoureux tout au long de votre routine.
Calories brûlées
Les machines elliptiques consomment plus de calories que le jogging, le saut à la corde ou l'aérobic à fort impact. Le nombre de calories varie en fonction de votre poids et de l'intensité et de la durée de votre entraînement. En moyenne, l'utilisation d'une machine elliptique brûle 13 calories par minute, ce qui équivaut à 390 calories au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes. Vous pouvez encore augmenter la consommation de calories si vous utilisez des mouvements de bras vigoureux pour faire correspondre vos mouvements de jambes.
Inconvénients
Même si les vélos elliptiques offrent une séance d'entraînement souple et glissante, cette séance d'entraînement peut être intense, avertit la Cleveland Clinic. Le niveau d'intensité, même aux niveaux les plus bas des machines, peut être trop élevé si vous commencez juste un programme d'exercice ou si vous n'êtes pas en forme. Effectuez un court test sur l'elliptique pour déterminer si vous pouvez toujours parler pendant que vous vous entraînez, un moyen d'évaluer si l'exercice est trop extrême.
