Au cours de votre grossesse, vous pourriez avoir envie de sauter sur l'elliptique, mais vous ne savez pas comment est pour votre bébé. Exercice pendant la grossesse peut être fait en toute sécurité pour aider à prévenir un gain de poids excessif, préparer votre corps pour le travail et continuer à construire votre endurance cardiovasculaire; cependant, vous devriez consulter votre docteur avant de commencer un programme d'exercice pendant votre grossesse. L'elliptique est une option bénéfique pour les femmes enceintes parce que vous avez la possibilité de contrôler la résistance, la vitesse et la durée de votre entraînement.
Vidéo du jour
Caractéristiques elliptiques
L'appareil elliptique est conçu pour favoriser les exercices cardiovasculaires et offrir à l'utilisateur une séance d'entraînement aérobique à très faible impact. Les exercices à faible impact, tels que les exercices elliptiques, sont idéaux car ils ne contiennent aucun mouvement rebondissant ou pouvant être dangereux pendant la grossesse. Pour utiliser un vélo elliptique, vous vous tenez avec vos pieds sur de grandes pédales et vous tenez sur le guidon. Selon le type d'appareil elliptique, le guidon peut ou non bouger lorsque vous bougez vos pieds. Cela peut aider à tonifier vos bras lorsque vous tonifiez vos jambes et améliorez votre endurance cardiovasculaire.
Avantages elliptiques
L'utilisation d'un vélo elliptique pendant votre grossesse peut non seulement améliorer votre condition physique, mais aussi votre bébé et votre grossesse. Faire de l'exercice pendant la grossesse peut aider à soulager les maux de dos, prévenir le gain de poids excessif, augmenter votre niveau d'énergie, réduire le risque de problèmes de santé liés à la grossesse et augmenter votre endurance en préparation au travail.
Précautions elliptiques
Obtenez l'approbation de votre médecin avant de commencer un programme d'exercices pendant la grossesse. Votre médecin peut vous donner des directives claires et des avertissements sur la façon dont l'exercice affectera votre bébé et votre corps. Votre médecin pourra vous parler des préoccupations particulières qu'il a pour vous, en fonction de vos antécédents médicaux.
Directives elliptiques
Que vous vous exerciez avant votre grossesse ou non, il est important de commencer lentement. Votre corps a de nouvelles exigences et supporte un poids supplémentaire. Effectuez un échauffement et un refroidissement de cinq minutes chaque fois que vous utilisez l'elliptique. Utilisez ce temps pour bouger lentement, pour étirer vos muscles et pour détendre votre corps. Commencez par 10 à 15 minutes par session et augmentez progressivement votre temps jusqu'à atteindre 30 minutes. Selon l'American Pregnancy Association, vous devriez prendre des pauses fréquentes et boire des liquides tout au long de l'exercice.
Signes de danger
Pendant que vous faites de l'exercice, tenez compte de votre fréquence cardiaque et de votre température interne. Même si vous ne transpirez pas ou ne vous sentez pas trop fatigué, votre température interne peut augmenter pendant l'activité et nuire à votre bébé.Selon la grossesse. org, arrêtez de faire de l'exercice si votre fréquence cardiaque dépasse 140 battements par minute ou si votre température est supérieure à 100 degrés F. Grossesse. org recommande d'utiliser un thermomètre rectal pour vérifier votre température toutes les 20 minutes pendant l'exercice.
