La colonne vertébrale se compose d'une série de petits os appelés vertèbres. Entre chaque vertèbre est une zone de tissu mou appelée un disque, qui agit comme un coussin. Quand un disque devient hernie, ou glissé, il sort et provoque une pression sur les nerfs près de la colonne vertébrale. Ceci, à son tour provoque des douleurs et des raideurs qui sont le plus souvent ressenties dans la région du bas du dos. Les elliptiques sont des machines cardio qui simulent le ski de fond. Non seulement ils sont efficaces pour la santé du cœur, mais ils ont aussi un effet sur le dos.
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Mouvement d'entraînement elliptique
Lorsque vous montez sur un vélo elliptique, vous placez vos pieds sur des pédales qui se déplacent d'avant en arrière dans un mouvement de glisse. Pendant un entraînement complet, vos pieds ne quittent jamais ces pédales. Cela rend l'entraînement elliptique une forme d'exercice aérobique à faible impact. Selon Spine-Health, l'exercice aérobique accélère la guérison du bas du dos en augmentant le flux sanguin et les nutriments pour soutenir les structures. La clé est l'impact. Une forme d'exercice comme la course ne serait pas souhaitable en raison de la force qu'elle transmet à la colonne vertébrale.
Forme correcte
Bien que les elliptiques ne causent pas beaucoup d'impact, vous devez toujours faire attention à votre forme lorsque vous les utilisez. Si vous êtes courbé vers l'avant, vous allez placer un stress excessif sur votre colonne vertébrale et probablement exacerber la douleur. Une fois que vous placez vos pieds sur les pédales, saisissez fermement les bâtons avec vos mains à la hauteur de la poitrine. Gardez vos yeux vers l'avant et les épaules larges lorsque vous bougez les bras et les jambes d'avant en arrière. Faites ceci dans un mouvement sans heurt et maintenez vos abdos serrés pour maintenir la bonne position.
Perte de poids
Un autre avantage de l'elliptique est qu'il brûle des calories. Selon l'Association américaine des chirurgiens neurologiques, avoir une quantité excessive de poids, en particulier dans l'estomac, peut causer une pression excessive sur le bas du dos. Si vous avez de la graisse abdominale et une hernie discale, visez au moins 60 minutes d'entraînement pour favoriser la perte de poids.
Exercices de base
Mis à part l'entraînement elliptique, les exercices de base constituent une partie importante du traitement. Selon Family Doctor, le renforcement des muscles de votre dos et de votre estomac soulagera vos disques et réduira la douleur. Un chien d'oiseau est un exemple d'un exercice qui travaille le dos et les abdos simultanément. Pour ce faire, mettez-vous dans une position à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Soulevez progressivement votre bras droit et votre jambe gauche en l'air jusqu'à ce qu'ils soient tous deux complètement étendus. Tenez une seconde, abaissez lentement votre bras et votre jambe et répétez de l'autre côté. Alterner avant et en arrière.
Attention
Avant de commencer un programme d'exercices sur l'elliptique, assurez-vous d'obtenir la permission de votre médecin.
