Les muscles de l'humain Le corps est généralement divisé en 10 groupes principaux, à l'exclusion des muscles de la hanche, du cou et de l'avant-bras, qui sont rarement entraînés isolément. Burnouts, comme un type de stratégie d'haltérophilie, aider à former les groupes spécifiques à l'épuisement. Ils sont généralement un moyen efficace et utile de construire des muscles plus gros et plus forts.
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Caractéristiques
Les burnouts sont une combinaison de deux autres méthodes: les pyramides et les drop sets. Les pyramides augmentent puis diminuent les poids sur une série d'ensembles. Les jeux de gouttes sont conçus pour travailler les muscles avec des poids inférieurs après que l'échec musculaire a été atteint avec les plus élevés. L'idée est d'utiliser des poids élevés, qui construisent une force pure, et des poids faibles, qui fatiguent davantage les muscles, pour obtenir un entraînement complet.
Explication
Pour effectuer un burnout, travailler à partir de la "base" - des représentants plus élevés avec des poids plus faibles - au "pic" - représentants inférieurs et des poids plus élevés - et puis redescendre. Certaines personnes commencent et finissent en soulevant la barre elle-même, sans aucun poids. Le poids le plus élevé doit être levé à ou près de votre repère maximum, avec 10 à 20 secondes de repos entre chaque levée. Les faibles poids après épuisement sont tout aussi importants et ne doivent pas être négligés. Les burnouts fonctionnent mieux lorsqu'ils sont utilisés rarement.
Exercices
Les burnouts sont conçus pour cibler un ou plusieurs des groupes musculaires spécifiés, en fonction de l'exercice effectué. Par exemple, le développé couché utilise l'exercice d'épuisement professionnel pour cibler les triceps dans les bras, le trapèze dans le dos, les pectoraux dans la poitrine et quelques autres groupes musculaires. Burnouts peut également être effectuée avec les boucles, les squats et les ascenseurs morts, parmi beaucoup d'autres.
Avantages
Les burnouts, en raison de leur capacité à travailler le corps jusqu'à l'épuisement, peuvent être utilisés à la fois en aérobie et en anaérobiose. Et en utilisant la stratégie de jeu de goutte, ils peuvent également augmenter la capacité de votre corps à produire des hormones de croissance pendant les séances d'entraînement. Les hormones de croissance stimulent la croissance, la reproduction cellulaire et la régénération chez l'homme. Cela augmente le taux de synthèse de protéines et de masse musculaire.
Considérations
Un autre type d'exercice connu sous le nom de burnout cible les veaux supérieurs. C'est un exercice pliométrique, conçu pour améliorer la vitesse et la puissance de vos muscles grâce à des contractions rapides et répétées. Pour engager vos muscles du mollet, tenez-vous sur la pointe des pieds, les pieds écartés de la largeur des épaules, et sautez d'un demi-pouce à un pouce verticalement. Sautez à nouveau immédiatement après l'atterrissage, tout en maintenant l'équilibre sur le bout des orteils. Bientôt, vous devriez sentir vos muscles brûler, d'où le nom. L'épuisement crée une force explosive dans les muscles et aide à la capacité de saut.Il devrait être effectué avec des chaussures spéciales, de préférence des chaussures de basket-ball.
