Divers athlètes, pro et amateurs, utilisent des poids pour les chevilles pour améliorer leur condition physique. Les gymnastes peuvent utiliser des poids de la cheville pendant les exercices de musculation et des arts martiaux pendant les exercices de bottés pour fournir une plus grande résistance. Les sprinters utilisent parfois des poids de cheville pour ajouter de la masse lorsqu'ils font de la plyométrie - des exercices conçus pour améliorer la force, l'élasticité et la vitesse neurale des muscles dits «à contraction rapide» responsables de la puissance explosive. Les haltérophiles peuvent utiliser des poids de chevilles pour renforcer leur partie inférieure du corps afin qu'ils puissent maintenir un meilleur équilibre et la stabilité tout en soulevant. Les cyclistes ont tendance à ne pas utiliser de poids pour les chevilles, et pour de bonnes raisons.
Vidéo du jour
Avantages
L'idée derrière les poids de la cheville est qu'en ajoutant du poids à vos chevilles pendant les exercices aérobiques, vous forcez vos muscles à travailler plus fort. Anthony Luke, professeur adjoint d'orthopédie à l'Université de Californie à San Francisco, a déclaré au Los Angeles Times que «les poids des chevilles font que les muscles, tels que les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers, travaillent plus dur pour faire le même mouvement. "Luke dit que les poids des chevilles fournissent un meilleur entraînement pour les gros muscles et améliorent également les bienfaits cardiovasculaires de l'exercice.
Cons
Luc note également que les poids des chevilles exercent plus de pression sur les os et les muscles, ce qui peut exacerber les problèmes existants. Les détracteurs du poids des chevilles disent que le poids supplémentaire augmente la charge d'impact des articulations et provoque un stress inutile. Le médecin Gabe Mirkin affirme que le poids à la cheville augmente les risques de blessures car il renforce le quadriceps à l'avant de la jambe sans renforcer les ischio-jambiers à l'arrière de la jambe. Il dit qu'ils vous forcent à travailler plus fort pour soulever votre genou et perturber votre coordination. Lorsque vous faites du vélo, les poids peuvent perturber votre cadence et peuvent vous amener à positionner votre pied différemment de ce que vous faites normalement en roulant.
Considération
Il y a une raison supplémentaire et peut-être plus convaincante de ne pas prendre la peine de prendre du poids à la cheville en faisant du vélo. Le bénéfice potentiel du poids de la cheville se produit parce que la masse supplémentaire entraîne un effort musculaire plus important. Le problème pour les vélos est que lorsque vous pédalez, le poids attaché à votre cheville gauche compense le poids attaché à votre cheville droite, et vice versa. Le poids supplémentaire sur votre descente facilite la course ascendante sur la pédale opposée. L'effet net est que vous ajoutez simplement du poids au vélo et en vrac à vos chevilles. Si vous voulez ajouter du poids à votre vélo à des fins d'entraînement, vous feriez mieux d'attacher vos poids de la cheville au cadre de votre vélo.
Alternatives de puissance et d'endurance
Si vous voulez améliorer votre vitesse, votre puissance et votre endurance, il vaut mieux augmenter la vitesse, l'intensité et la durée de votre entraînement.Mirkin suggère qu'à l'entraînement, vous devriez pratiquer exactement les mêmes mouvements, la coordination et les efforts musculaires que vous faites dans votre sport. Pour améliorer votre force, trouvez de longues collines à escalader. Si vous souhaitez améliorer la force musculaire, vous pouvez envisager d'ajouter de la musculation à votre programme d'entraînement. Cependant, l'ajout de beaucoup de masse musculaire n'est généralement pas requis ou recommandé pour les cyclistes qui veulent minimiser la masse. Si vous voulez plus de force explosive, vous pouvez ajouter des exercices balistiques, tels que le saut de squat ou la plyométrie. Pour une force explosive et une endurance aérobique améliorée, ajoutez un entraînement par intervalles à votre routine de vélo. Sautez régulièrement dans les sprints, puis revenez à votre rythme d'entraînement moins intense.
