Constitués de plusieurs muscles et tendons, vos poignets des rotateurs relient les os de vos bras à vos omoplates. Parfois, les muscles ou les tendons de la coiffe des rotateurs deviennent irrités ou endommagés à la suite d'une blessure ou d'une surutilisation. Après quelques jours de repos, des exercices doux peuvent aider à réhabiliter la coiffe des rotateurs et renforcer l'épaule. Effectuer ces exercices de coiffe des rotateurs dans une piscine permet un entraînement efficace sans imposer de pression inutile sur le brassard.
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Avantages de la thérapie aquatique
En avril 2000, le «Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy» publiait les résultats d'une étude comparant les effets de la terre et de l'eau exercices sur la coiffe des rotateurs. Les chercheurs ont constaté que les muscles étaient beaucoup moins activés pendant les exercices aquatiques. Alors que la flottabilité de l'eau minimise la quantité de stress exercée sur la coiffe des rotateurs, la résistance créée par l'eau a effectivement amélioré l'efficacité des exercices. L'étude a conclu que la thérapie aquatique permet une réhabilitation plus précoce après une chirurgie de la coiffe des rotateurs ou une blessure sans compromettre la sécurité du patient.
Exercices aquatiques
Commencez le traitement aquatique dans l'eau jusqu'aux épaules. Balancer doucement vos bras dans le sens horaire et antihoraire pour réchauffer les muscles. Tenez-vous droit avec vos bras reposant à vos côtés. Gardez votre coude droit, soulevez lentement vos bras à un angle de 30 degrés à l'avant du corps. Continuez à soulever jusqu'à ce que vos mains soient presque à la hauteur des épaules. Répétez 10 fois avec chaque bras. Toujours dans une position debout, pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et gardez vos bras près des côtés de votre corps. Dans cette position, vos avant-bras doivent être parallèles au fond de la piscine et les pouces doivent être orientés vers le haut. En gardant l'angle de 90 degrés au coude, éloignez vos mains de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la coiffe des rotateurs. Maintenez la position pendant 30 secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez cinq fois avec chaque bras.
Exercices à éviter
Les coups de tête répétitifs utilisés en natation sont l'une des causes les plus fréquentes de blessure à la coiffe des rotateurs, selon Shoulder Pain Management. Puisque ce mouvement aérien peut encore irriter la blessure, impliquer ces types de mouvements tout en s'exerçant dans la piscine. Si possible, concentrez-vous sur les exercices d'aquagym plutôt que sur les mouvements de natation traditionnels. En outre, évitez les exercices qui vous obligent à lancer une balle ou à déplacer vos bras au-dessus de façon répétée.
Considérations
Lorsque la coiffe des rotateurs est faible ou blessée, elle provoque généralement une douleur, une sensibilité et une faiblesse importantes dans l'épaule. Ces symptômes deviennent souvent plus graves lorsque vous atteignez vos bras au-dessus ou derrière votre dos.Pour assurer la sécurité, utilisez un dispositif de flottaison tout en faisant de l'exercice dans la piscine. Cependant, évitez de vous agripper à une barre de flottabilité, car cela pourrait irriter davantage la blessure de votre coiffe des rotateurs. Au lieu de cela, portez une ceinture de flottaison ou saisir une nouille de flottabilité entre vos jambes.
