La piscine est devenue une nouvelle destination pour les cours d'esprit-corps. Ne portant plus que les stigmates de son passé, l'aqua-fitness s'est élargi pour inclure des cours tels que Zumba, yoga et même Nia. Pilates a trouvé des avantages supplémentaires en adaptant leur pratique traditionnelle à la sensation d'apesanteur d'un environnement aquatique. Ces nouveaux exercices d'aqua défient votre stabilité, votre force de base et développent votre respiration d'une manière que le Pilates traditionnel ne peut pas.
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Équipement
Les exercices de Pilates sont traduits en piscine en utilisant des nouilles de piscine, des poids d'eau, le mur de la piscine et le sol pour l'assistance. Les cours d'Aqua Pilates peuvent également utiliser des équipements Pilates réguliers tels que des bagues, des myoballs et des rouleaux de mousse. Pratiquer en eau profonde peut apporter un défi supplémentaire aux participants.
Considérations
Les exercices sont pratiqués dans les eaux profondes de la poitrine; Bien qu'il ne soit pas nécessaire de savoir nager, ils sont fortement conseillés. Il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou de conditionnement physique. S'il vous plaît consulter votre médecin avant d'essayer l'un de ces exercices.
Souffle de Pilates
Un élément clé dans la pratique de tout type de Pilates est le souffle. La respiration Pilates est réalisée en inspirant profondément par le nez et dans la cage thoracique, en gardant la paroi abdominale contractée tout en stabilisant la colonne vertébrale. L'expiration est faite avec force hors de la bouche à travers les lèvres pincées, en utilisant l'oblique externe pour fermer la cage thoracique et verrouiller les abdos. Ceci est différent du souffle yogique qui utilise seulement le nez.
Préchauffage et refroidissement
Un bon échauffement et un bon refroidissement doivent être effectués avant et après chaque entraînement. Ils devraient durer au moins cinq minutes chacun. Marcher dans l'eau, tout en se concentrant sur la respiration Pilates, est un excellent exercice d'échauffement ou de récupération pour Aqua Pilates.
La "machine à laver"
Avec des poids d'eau dans chaque main, levez les bras devant vous avec les paumes vers le bas. Garder vos muscles abdominaux engagés, vos jambes écartées deux largeurs de hanches et les genoux légèrement pliés, inspirez tout en soulevant le sol et tournez vos hanches d'un côté; expirez en posant brièvement vos orteils sur le sol de la piscine. Puis inspirez et soulevez à nouveau pour faire pivoter de l'autre côté. C'est une répétition; compléter 12 à 15 répétitions.
Pédalez la bicyclette
Tenez les extrémités d'une nouille de piscine, courbez-la pour former une forme de C autour de votre corps et penchez-vous jusqu'à ce que vous flottiez dans l'eau avec votre poids soutenu.Vos épaules doivent être éloignées de vos oreilles, les abdominaux engagés et les jambes allongées. Tirez une jambe dans votre corps sur l'expiration, inspirez pendant que vous changez de jambe, expirez pendant que vous étendez complètement la jambe précédemment pliée; Cela devrait être un mouvement lent et contrôlé. Vous avez terminé une répétition lorsque chaque jambe a été prolongée une fois; compléter 12 à 15 répétitions.
Battements
À partir de la même position que Pédalez la bicyclette, étendez les deux jambes devant vous tout en vous appuyant contre la nouille. Vos abdos doivent être engagés, les hanches légèrement pliées et les talons doivent être pressés avec les orteils pointés et les pieds tournés. Inspirez et cliquez sur vos talons ensemble cinq fois, en gardant vos pieds en position. Expirez comme vous cliquez sur vos talons ensemble cinq fois, cette fois en fléchissant vos pieds tournés. Alterner d'avant en arrière jusqu'à ce que vous avez terminé 12 à 15 ensembles de chacun.
