Lorsque vous faites de l'exercice, votre rythme cardiaque augmente en raison de la charge de travail plus importante ainsi que de l'augmentation de la consommation d'énergie et d'oxygène de vos muscles. Votre fréquence cardiaque d'exercice est affectée par votre intensité d'exercice ainsi que votre physique et votre âge. La fréquence cardiaque d'exercice typique devrait être entre 50 et 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
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Estimez votre fréquence cardiaque maximale.
Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d'un enfant de 30 ans est de 190 battements par minute, ou bpm, alors que La fréquence cardiaque maximale de l'année est de 160 bpm. Consultez votre physique pour obtenir une meilleure estimation de votre fréquence cardiaque maximale.
Fréquence cardiaque pendant un exercice de faible intensité
Si vos attentes en matière d'exercice sont de soulager le stress, diminuer la tension artérielle et le cholestérol et brûler les graisses, vous pouvez atteindre ces objectifs en faisant un exercice de faible intensité.. Lors d'un exercice de faible intensité, comme la marche ou le jardinage, votre rythme cardiaque devrait être compris entre 50 et 60% de son maximum. Lorsque vous exercez avec cette intensité, la majeure partie de l'énergie que votre corps utilise provient de la combustion des graisses stockées.
Fréquence cardiaque pendant un exercice d'intensité modérée
Pour brûler de la graisse et améliorer votre santé cardiovasculaire, faites un exercice d'intensité modérée à modérée. Lorsque vous faites de l'exercice avec une intensité modérée (jogging ou montée, par exemple), votre fréquence cardiaque est comprise entre 60 et 70% de son maximum. Comme pour les exercices de faible intensité, une activité d'intensité modérée vous aide à réduire votre tension artérielle et votre cholestérol. Cependant, vous brûlerez plus de calories et de gras que vous le feriez pendant un exercice de faible intensité. Dans les exercices de haute intensité modérés - tels que la course vigoureuse, l'aérobic, la danse et le ski - votre fréquence cardiaque est entre 70 à 80 pour cent du maximum. À mesure que votre intensité et votre fréquence cardiaque augmentent, votre rythme respiratoire et votre consommation d'énergie augmentent également. Vous utilisez beaucoup plus d'énergie qu'avec un exercice de moindre intensité. Cependant, l'énergie viendra de la combustion des graisses et des sucres à un taux égal.
Fréquence cardiaque pendant un exercice de haute intensité
Les exercices de haute intensité comprennent le sprint, la course en côte, le ski en montée ou le kickboxing intense. Ce type d'exercice améliorera votre système cardiovasculaire et respiratoire et votre tolérance à l'acide lactique. Votre fréquence cardiaque est comprise entre 80 et 90 pour cent de son maximum. Lors d'un exercice de haute intensité, vous produisez de l'énergie par respiration anaérobie, en utilisant des sucres plutôt que des graisses. Cela conduit à l'accumulation d'acide lactique et à la fatigue musculaire, de sorte que vous ne pouvez pas continuer à faire de l'exercice avec cette intensité pendant une longue période.
