L'expression" une pomme par jour éloigne le médecin "peut paraître plus attrayante que" une pomme par jour empêche la constipation ", mais cette dernière La constipation survient pour plusieurs raisons, mais la teneur en fibres d'une pomme peut aider à soulager cette affection gastro-intestinale et vous permettre d'avoir des selles facilement et régulièrement.
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Constipation Causes et symptômes
La constipation est définie comme l'incapacité d'avoir trois selles ou plus dans une semaine Plusieurs facteurs peuvent mener à la constipation, y compris une pénurie de fibres dans votre alimentation, une activité physique inadéquate, la déshydratation et les conditions médicales telles que le syndrome du côlon irritable.Quand vous êtes constipé, y Vous avez de la difficulté à aller à la selle ou vous passez des selles excessivement dures. Tendre pendant plus de 10 minutes et être incapable d'aller à la selle est un signe que vous êtes constipé.
Les pommes peuvent apporter un soulagement
La consommation de fibres adéquates est une méthode simple pour soulager la constipation, et les pommes sont idéales en raison de leur forte teneur en fibres. Les adultes devraient consommer environ 30 grammes de fibres alimentaires par jour, et une ou deux pommes peuvent rapidement vous aider à atteindre cet objectif. Mangez toujours votre pomme avec sa peau, car elle contient une quantité importante de fibres. Une pomme de 3 pouces de diamètre contient 4,4 grammes de fibres lorsqu'elle n'est pas pelée, mais l'épluchage de la pomme réduit la teneur en fibres du fruit à 2,1 grammes.
Les fibres contenues dans une pomme sont composées de fibres solubles et insolubles, qui jouent un rôle dans le soulagement de la constipation et permettent d'avoir un intestin sain. mouvement. Les pommes contiennent environ 64% de fibres insolubles et 36% de fibres solubles. La fibre soluble développe une consistance de gel dans votre corps, qui aide la digestion en la ralentissant. La fibre insoluble, quant à elle, améliore la masse de vos selles pour l'aider à passer à travers votre système digestif.
Autres façons d'aider à la constipation
