Combattre une bataille perdue avec la faim peut rendre la perte de poids impossible. Les produits sur le marché qui prétendent supprimer l'appétit sont tentants, mais beaucoup ne sont pas éprouvés, coûteux, inefficaces et potentiellement mauvais pour la santé. Au lieu de cela, protéger votre santé, économiser de l'argent et perdre du poids avec des coupe-faim naturels qui fonctionnent réellement.
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Soupez-le
Supprimez votre appétit avec de la soupe. Avoir un bol de soupe à base de bouillon au début d'un repas - pensez minestrone, vichyssoise et won-ton chinois - et vous mangerez moins. Faites une simple soupe à la maison en faisant mijoter des légumes hachés dans votre bouillon préféré. Évitez les soupes à base de crème, qui sont généralement riches en matières grasses et en calories.
Temps de prise
Prenez le temps de prendre le petit déjeuner pour contrôler votre appétit toute la journée. Les adultes et les enfants qui prennent leur petit-déjeuner pèsent régulièrement moins que leurs pairs qui sautent le petit déjeuner, et les personnes les plus performantes commencent leur journée avec un repas nutritif. Restez à l'écart des céréales sucrées et des beignets, cependant, parce que les petits déjeuners associés au contrôle du poids contiennent des protéines et des grains entiers, selon l'American Council on Exercise. La recherche a montré qu'un petit-déjeuner aux œufs était particulièrement satisfaisant et contrôlait les appétits plus longtemps qu'un bagel.
Ne pas être affiné
Gardez votre appétit sous contrôle avec des grains entiers. Les aliments à base de céréales raffinées comme le pain blanc et le riz, les bagels, les croissants, les céréales pour le petit-déjeuner et les boissons sucrées vous laissent avec une faim accrue peu de temps après. Au lieu de cela, mangez des grains entiers, tels que la farine d'avoine, l'orge et le boulgour, ou des aliments faits avec des grains entiers, tels que les pains de blé entier, les pâtes, les craquelins et les bagels. Recherchez une liste complète de grains entiers sur la liste des ingrédients pour vous assurer que vous obtenez vraiment un produit à grains entiers.
Augmentez le volume
Supprimez votre appétit et améliorez votre santé avec des aliments hypocaloriques et volumineux qui vous comblent plus longtemps. Une tasse de raisins a le même nombre de calories que 1/4 tasse de raisins secs, mais est plus remplissante. Au lieu d'un beignet glacé, ayez un morceau de toast de blé entier avec du beurre de cacahuète, un bol de céréales complètes, du lait écrémé et des myrtilles pour des calories égales, une meilleure satisfaction de l'appétit et beaucoup plus de nutrition.
Refroidissez-le avec Mint
Mâchez un bâton de gomme à la menthe forte pour rafraîchir votre appétit. Chaque fois que vous êtes enclin à grignoter, comme lorsque vous regardez la télévision, cuisiner ou surfer sur Internet, sautez un morceau dans votre bouche. La saveur de la menthe rendra les aliments moins attrayants.
Mâchez la graisse
Supprimez votre appétit plus longtemps avec de la graisse. Les aliments qui contiennent des graisses satisfont l'appétit plus longtemps, selon la Harvard School of Public Health. Faire des repas appétit-satisfaisants qui incluent les graisses saines et insaturées d'avocat, d'olives, de noix, de graines, d'huile d'olive et de poissons.
