Les nausées de grossesse, aussi appelées les nausées matinales, affectent jusqu'à 80% des femmes enceintes, selon le Dr William Sears, pédiatre. Pour la plupart des femmes, la nausée disparaît au deuxième trimestre, mais pendant qu'elle bat son plein, elle peut sembler interminable. Un régime anti-nausée peut aider à soulager votre estomac qui baratte, mais peut ne pas être capable de l'empêcher complètement.
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Timing
Si vous avez des nausées pendant la grossesse, vous pouvez répartir vos repas, manger trois ou quatre petits repas et trois collations ou plus tout au long de la journée. Certaines femmes enceintes broutent constamment des aliments sains, comme des fruits ou des légumes, tout au long de la journée, pour empêcher le sucre de tomber et provoquer des nausées. Garder une petite collation sur votre table de chevet et manger avant de sortir du lit peut garder la nausée à distance lorsque vous vous levez le matin. Ne sautez pas les repas si vous vous sentez nauséeux car un estomac vide ne fera que continuer le cycle. Au lieu de cela, optez pour une petite collation fade, comme quelques craquelins, jusqu'à ce que vous vous sentez jusqu'à manger plus.
Choix alimentaires généraux
Essayez de combiner des protéines et des glucides complexes à chaque repas, car cette combinaison aide à conjurer la faim et les nausées. Si vous ne pouvez pas sembler manger beaucoup en une seule séance, remplissez-vous d'aliments riches en nutriments, tels que l'avocat, le beurre d'arachide, les haricots, le poisson et les grains entiers. Gardez-vous bien hydraté en buvant huit verres d'eau ou plus ou tout autre liquide tout au long de la journée, car la déshydratation peut être un déclencheur de nausée.
Choses à éviter
Plus un aliment est difficile à digérer, plus votre corps est susceptible de se rebeller avec des nausées ou des vomissements. Les aliments riches en matières grasses et les plats épicés sont souvent la cause de la maladie. Évitez les aliments frits et les friandises riches en matières grasses comme la crème glacée. Les aliments acides tels que le jus d'orange peuvent également déclencher des nausées et des brûlures d'estomac, alors évitez ceux-ci aussi.
Gain de goût
Le gingembre peut être un moyen naturel de calmer votre malaise. Vous pouvez emporter des bonbons au gingembre ou des boutons-pression au gingembre pour grignoter des nausées lorsque vous êtes hors de la maison. À la maison, une tasse de thé au gingembre peut être un rituel quotidien anti-nausée apaisant.
Considérations
Beaucoup de femmes remarquent des nausées juste après avoir pris leur vitamine prénatale quotidienne, alors prenez la vôtre avec un repas pour éviter que votre supplément ne prenne l'estomac vide. Depuis le fer dans les suppléments prénataux est l'un des principaux coupables, demandez à votre médecin de prescrire une version sans fer. Certaines femmes trouvent que la vitamine B6 supplémentaire aide, alors demandez à votre médecin à propos de cette option si votre nausée est grave.
