L'exercice pendant la grossesse présente des avantages non seulement pour les femmes enceintes, mais aussi pour leurs bébés en pleine croissance. Sutter Health affirme que l'exercice prénatal peut soulager les maux de dos, préparer les femmes au travail en améliorant la force et la flexibilité des muscles et améliorer les niveaux d'énergie. Les femmes enceintes peuvent faire de l'exercice tout au long de leur grossesse, à condition de parler à leur médecin des activités appropriées et de prendre les précautions appropriées.
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Exercices au pied et à la cheville
Au fur et à mesure que la grossesse progresse, un excès de liquide peut exercer une pression sur les pieds et les chevilles et les rendre inconfortables. Quelques exercices simples sont suffisants pour faire circuler la circulation pour soulager cet inconfort et réduire le fardeau sur le cœur et les veines. La fiducie de santé et de services sociaux du Nord recommande deux exercices qui peuvent aider. Pliez et fléchissez vos chevilles dans un mouvement de haut en bas, et déplacez vos pieds dans une direction circulaire pour travailler vos chevilles. Les deux exercices aideront à réduire l'accumulation de liquide autour des chevilles. Effectuez ces 10 fois par jour pour les meilleurs résultats.
Soulagement des maux de dos
Les douleurs lombaires peuvent débuter même au début de la grossesse, mais elles peuvent s'aggraver à mesure que le bébé grandit et exerce une pression sur le dos. Le maintien d'une bonne posture peut aider à soulager les maux de dos, tout comme les exercices ciblés sur le dos. Une façon de renforcer les muscles du dos est de se mettre sur les mains et les genoux et de tirer le ventre vers la colonne vertébrale, en se concentrant sur le nombril. Maintenez la position pendant trois à quatre secondes et relâchez-la. Pour une version plus avancée de l'exercice, les femmes peuvent serrer leurs fesses pendant qu'elles dessinent leur ventre, tout en soulevant le dos dans une bosse et en rentrant la queue de la colonne vertébrale.
Condition physique générale
Pour la forme physique générale, les femmes peuvent généralement faire les exercices qu'elles étaient habitués à faire avant leur grossesse, y compris la course et l'haltérophilie. L'American Academy of Pediatrics dit que la marche, le yoga, le Pilates et la natation peuvent tous être de bons choix. Le PAA dit que les femmes qui n'étaient pas habituées à faire de l'exercice avant la grossesse devraient commencer lentement, avec seulement cinq à 10 minutes d'exercice par jour pour commencer. Sutter Health recommande un exercice à faible impact au moins trois fois par semaine, ainsi que des étirements quotidiens.
Exercices à éviter
Selon le PAA, les femmes enceintes doivent éviter tout exercice comportant des mouvements de saut ou de discorde; cela inclut des sports tels que le volleyball ou l'aérobic à fort impact. Les activités qui nécessitent un rebond à fort impact ou qui présentent un risque de chute ou de blessure abdominale doivent également être évitées - pensez à l'équitation, au ski, au vélo et aux sports de contact comme le football.Les femmes enceintes devraient également éviter les exercices qui les obligent à retenir leur souffle. Beaucoup plus de précautions peuvent être nécessaires pour l'exercice prénatal, en fonction de la situation personnelle de la femme, il est donc impératif pour chaque femme de discuter d'un plan d'exercice proposé avec son médecin avant de commencer.
