En gravissant des collines ou en sprintant le long d'étendues plates, vous pouvez vous attendre à ressentir un peu de douleur dans votre corps à cause de l'effort physique du cyclisme. Cependant, la douleur à la cheville pendant ou après un trajet est un signe que quelque chose ne va pas avec votre équipement, votre forme ou votre corps. Que ce soit un léger élancement ou une douleur persistante, la douleur que vous éprouvez dans votre cheville devrait être traitée avant qu'elle ne vous empêche de profiter de votre temps sur le vélo.
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Vérifiez votre forme
Selon l'expert en cyclisme Sheldon Brown, la façon dont vous roulez peut vous faire mal à la cheville. Pédaler en utilisant une technique appelée cheville était autrefois considéré comme le meilleur moyen d'utiliser efficacement votre jambe inférieure, mais il est maintenant considéré comme une source potentielle de blessure. Ankling vous oblige à faire des mouvements exagérés avec votre pied de sorte que les orteils pointent vers le bas au bas du coup de pédale et en haut. Ce mouvement peut fatiguer le tendon d'Achille et entraîner une douleur à la cheville. Au lieu de faire ce mouvement exagéré, laissez votre pied bouger naturellement à chaque coup de pédale. En plus de pédaler naturellement, pédalez avec la pointe de votre pied, pas la voûte plantaire ou les orteils, pour éviter de fatiguer vos chevilles.
Trop Trop Trop
Parce que le vélo est une forme d'exercice agréable, il est tentant d'en faire trop trop tôt. Vous pouvez essayer de pousser un équipement qui est trop haut pour vos jambes, monter une pente un peu trop raide ou faire un trajet plus long que prévu. Avec le mouvement répétitif du pédalage, la pression supplémentaire de trop faire trop tôt prend de nombreux péages sur votre corps, y compris la surutilisation de votre tendon d'Achille. Cette surutilisation peut entraîner une inflammation du tendon et une douleur à la cheville. La meilleure façon d'éviter ce genre de blessure est d'augmenter graduellement la difficulté et la durée de vos entraînements en vélo.
Blâmez votre équipement
Si votre forme et votre forme physique sont excellentes, votre équipement pourrait vous causer des douleurs à la cheville. Le premier morceau d'équipement à vérifier sont les crampons de votre vélo. Si vous êtes trop loin en avant, vous utiliserez vos orteils pour pédaler, ce qui peut étirer le tendon d'Achille. Réajustez vos crampons pour qu'ils soient positionnés sous la pointe de votre pied. Vos chaussures peuvent également être à blâmer si vos pieds sont trop prononcés. Votre magasin de vélo local peut vous recommander des orthèses qui tiennent dans vos chaussures pour aider à corriger ce problème. Si vos crampons et chaussures ne sont pas le problème, examinez vos pédales et vos bras de manivelle. Les pédales mal attachées ou endommagées et les bras de manivelle sont non seulement dangereux, mais peuvent bouger d'un côté à l'autre pendant que vous pédalez. Ce mouvement irrégulier peut stresser le tendon d'Achille et entraîner une douleur à la cheville.
Travailler à travers la douleur
Si vous éprouvez de la douleur en faisant du vélo, restez à l'écart du vélo jusqu'à ce que la douleur disparaisse.Ice la cheville et prendre des médicaments anti-inflammatoires pour réduire l'enflure et la douleur. Si la douleur ne disparaît pas après quelques jours de repos et de traitement à domicile, consultez votre médecin. Une fois que votre cheville est meilleure, le maintien de la souplesse et de la force du tendon d'Achille peut aider à réduire les risques de blessures futures. Des étirements réguliers du mollet et des rotations de la cheville peuvent aider à la souplesse, tandis que les relances du mollet et les embouts améliorent la force de la cheville.
