Votre pied et votre cheville sont composés de nombreux petits os qui travaillent ensemble pendant l'exercice pour vous aider à courir, à changer de poids et à sauter. Parce que l'exercice exerce une pression supplémentaire sur les articulations des pieds et des chevilles, les ligaments, les muscles et les tendons, les pieds subissent des blessures, des gonflements et des douleurs. Bien qu'une douleur ou un inconfort supplémentaire puisse être commun après une séance d'exercice, une douleur intense ou un gonflement peut indiquer une blessure plus grave ou un besoin de modifier la façon dont vous vous entraînez pour éviter de futures blessures.
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Causes
Dans certains cas, la douleur au pied et à la cheville peut être attribuée au port de chaussures non favorables ou à l'étirement incorrect des muscles avant l'exercice. Faire ces petits changements peut aider à soulager la douleur. La douleur au pied peut également être liée à une perte de rembourrage naturel des pieds qui survient avec l'âge ou même l'arthrose des articulations du pied et de la cheville. Augmenter trop la durée ou l'intensité de votre exercice peut signifier que vos pieds et vos chevilles n'étaient pas préparés pour supporter l'intensité supplémentaire. Les mouvements brusques de torsion provoquent également une entorse à la cheville, une blessure athlétique commune.
Chaussures à porter
Vos chaussures de sport vous protègent contre les douleurs et les blessures aux pieds en supportant et en amortissant le pied. Les bonnes chaussures pour vous dépendent de l'activité que vous effectuez. Par exemple, si vous êtes un athlète qui pratique des mouvements de torsion et de va-et-vient tels que ceux du basketball, du football ou du volleyball, il est préférable de protéger les chevilles contre les torsions. Pour les autres types d'exercices, concentrez-vous sur le confort et la fonction pour les activités que vous pratiquez habituellement. Si vous pratiquez couramment l'aérobic d'étape, une chaussure de trail-running qui est faite pour augmenter la traction dans la saleté serait trop lourde et rainurée sur le fond pour marcher. En outre, remplacez vos chaussures tous les 300 à 500 milles. Si vos chaussures commencent à montrer trop d'usure sur le fond ou que le dos commence à s'effondrer, il est temps d'acheter de nouvelles chaussures de sport.
Traitement
Bien que le traitement puisse varier en fonction de la douleur spécifique à la cheville et / ou au pied, il existe quelques techniques que vous pouvez utiliser pour réduire la douleur. Le premier est l'utilisation de techniques de massage sportif pour frotter le pied et soulager les muscles fatigués et douloureux après l'exercice. Glacer le pied et l'élever après l'exercice peut aider à réduire l'inflammation qui conduit à la douleur. Le port d'une orthèse de la cheville même après l'exercice peut aider à stabiliser l'articulation de la cheville et à réduire l'instabilité. Si le pied continue à faire mal pendant plus de quelques heures, évitez de faire de l'exercice au moins un jour de plus ou passez à un exercice à faible impact comme la nage pour réduire la pression exercée sur le pied et la cheville.
Avertissement
Certains symptômes du pied et de la cheville indiquent la nécessité d'un traitement médical immédiat.Si le pied ne répond pas à vos techniques d'auto-soins après une à deux semaines, consultez un médecin. Les symptômes indiquant la nécessité d'un traitement médical comprennent l'incapacité de supporter un poids sur votre pied, saignement, difformité ou une plaie ouverte accompagnée de fièvre. Votre médecin peut évaluer votre pied et recommander des options de traitement, qui peuvent inclure une intervention chirurgicale dans les cas graves.
