L'exercice est généralement divisé en catégories aérobiques ou anaérobies. Pendant la respiration aérobie, le corps utilise l'oxygène comme principale source d'énergie. Cette forme d'exercice dure plus de deux minutes et est associée à la perte de poids et à l'entraînement en endurance. Entraînement anaérobie, cependant, est caractérisé par de courtes explosions de puissance et est utilisé pour augmenter la masse musculaire et la force. L'un des tests les plus populaires et définitifs pour déterminer la puissance anaérobie est le test Wingate.
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Entraînement anaérobie
Entraînement anaérobie se réfère à toute forme d'exercice qui est à une intensité presque maximale pendant laquelle le corps ne peut plus traiter l'oxygène pour le carburant assez rapidement pour répondre aux exigences des muscles. Ces exercices sont brefs, ne durent pas plus de deux minutes et utilisent un carburant stocké dans les muscles appelé adénosine triphosphate, ou ATP, avec de l'acide lactique. Finalement, les réserves d'ATP seront épuisées et les muscles seront fatigués en raison de l'accumulation d'acide lactique. Ce point d'épuisement est le seuil anaérobie et peut être amélioré avec l'entraînement. L'entraînement anaérobie peut améliorer la vitesse, la puissance et la masse musculaire globale.
Procédure de test de Wingate
Le test de Wingate a été développé durant les années 1970 à l'Institut Wingate en Israël. Le test nécessite que le sujet actionne un vélo ou un ergomètre de bras à plein effort pendant 30 secondes contre un frein mécanique. Le test commence sans résistance, et le frein appliqué dans les trois secondes. La quantité de résistance utilisée est relative au poids corporel de l'athlète et peut varier de l'un ou l'autre. 045 kilogrammes à. 075 kilogrammes par kilogramme de poids corporel. Un compteur spécialisé sur l'ergomètre enregistre le nombre de rotations par intervalles de cinq secondes.
Application
Les résultats du test Wingate mesurent la puissance anaérobie maximale, la capacité anaérobie et la fatigue anaérobie du sujet. Le pic de puissance anaérobie est la mesure la plus élevée de la force générée pendant l'un des intervalles de cinq secondes et est exprimée en watts. La capacité anaérobie est la somme de tous les intervalles de cinq secondes et représente la quantité totale de travail accompli pendant l'essai. La fatigue anaérobie est le pourcentage de baisse de puissance. Ces chiffres peuvent donner à un athlète un aperçu de ses forces et faiblesses, ce qui lui permet d'ajuster son programme d'entraînement.
Variations
En plus d'adapter la résistance pour les sportifs, plusieurs variantes du test Wingate ont été créées pour répondre à différents besoins. Un ergomètre de bras peut être utilisé pour mesurer la force et l'endurance du haut du corps. Parce que la procédure d'essai Wingate et l'équipement sont axés sur les cyclistes, le test de course anaérobie de course a été développé pour fournir des résultats similaires pour les coureurs.
