L'entraînement au football implique traditionnellement de la gymnastique exténuante, des plaquages percutants, des exercices de course et d'agilité. Alors que personne ne peut prétendre que les joueurs de football sont dans une forme phénoménale, ajouter un régime d'entraînement qui met au défi les systèmes énergétiques du corps pour répondre aux exigences spécifiques du jeu donnera à votre équipe un avantage concurrentiel. L'entraînement Fartlek reproduit l'intensité variable du jeu, préparant les joueurs à s'adapter rapidement sous pression.
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Fartlek Training
Développé en Suède, Fartlek signifie «jeu de vitesse» et implique un mouvement continu avec des intervalles de longueurs et d'intensité variables. L'entraînement Fartlek alterne entre les systèmes énergétiques aérobies et anaérobies, remettant en cause le seuil anaérobie. D'abord utilisé par les coureurs, Fartlek est traditionnellement fait sur un terrain vallonné, avec de courtes rafales de cinq à dix secondes d'effort total entrecoupées d'intervalles moins exigeants de deux à trois minutes. L'avantage à long terme de l'entraînement Fartlek est une capacité améliorée à s'adapter rapidement aux changements d'intensité pendant un mouvement perpétuel, comme sur le terrain de football.
Appliquer Fartlek au football
Les sessions d'entraînement Fartlek sont conçues pour imiter les types d'activités qui se déroulent pendant le jeu. La nature imprévisible d'un match de football fait de Fartlek un protocole d'entraînement idéal. Fartlek forme les muscles, les articulations et les systèmes de distribution d'énergie pour répondre rapidement aux changements de direction et d'intensité. Entraîner vos joueurs de la façon dont ils vont effectuer sur le terrain les prépare pour une performance maximale le jour du match.
Concevoir des exercices
Pour concevoir des exercices Fartlek pour le football, considérez la variété des exigences que le jeu impose aux joueurs depuis le coup d'envoi jusqu'au but. Un intervalle de course plus long et d'intensité modérée au moment du botté d'envoi peut être suivi d'éclats courts de haute intensité lorsque la balle descend sur le terrain, une course totale de plusieurs secondes lorsque le joueur court la balle, de courtes périodes de recul. aller en avant et sprints avec des changements de direction rapides. Variation perpétuelle de la longueur et de l'intensité des intervalles tout en maintenant un mouvement continu est l'idée derrière Fartlek.
Échantillon de forage
Un exemple d'exercice Fartlek pour le football pourrait comporter les éléments suivants: jogging d'échauffement facile de 10 minutes; sprint total pendant 10 secondes; 30 secondes de jogging; 15 secondes sprint; 45 secondes de jogging; 30 secondes en arrière; Sprint de 10 secondes vers l'avant; un jogging d'une minute; 15 secondes en arrière; alternance des changements de direction de cinq à 10 secondes; 30 secondes en cours d'exécution rapide; une minute de marche; jogging de trois minutes; une minute de marche; jogging de trois minutes. Vous pouvez configurer une séquence spécifique et la répéter, ou vous pouvez la composer au fur et à mesure. Assurez-vous de donner un effort total lors des sprints pour défier le seuil anaérobie.Rafraîchissez-vous et étirez-vous à la fin de votre session.
