Le bruissement familier de la corde qui vole dans les airs et la tique rythmique qui claque au sol rappellent les souvenirs des terrains de jeux de l'enfance. En dehors des cours de gym, la corde à sauter est un exercice pliométrique adapté à tous les âges et à tous les niveaux d'expérience. Il améliore l'agilité, la coordination et nécessite très peu pour commencer. Protéger vos genoux et vos chevilles est particulièrement important pour les adultes. Que vous vous entraîniez dans un gymnase ou à la maison, étalez un tapis d'exercice pour un petit coussin supplémentaire; tes genoux te remercieront.
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Importance d'une bonne surface
Votre surface de saut fait la différence, non seulement pour vos articulations, mais aussi pour la facilité de votre saut et la longévité de ta corde aussi. Les surfaces dures comme le béton et le ciment sont dures sur les genoux et les chevilles et causent l'usure prématurée de la corde. Tapis d'exercice de qualité fournissent le coussin nécessaire pour rendre votre séance d'entraînement de saut sûre et confortable. Les tapis sont assez économiques par rapport aux autres appareils de fitness. Visitez un magasin d'articles de sport pour essayer plusieurs tapis différents pour en trouver un qui vous fait du bien.
Types de tapis
Les capacités d'absorption des chocs des tapis d'exercice varient en fonction de l'épaisseur et du matériau du tapis. Pilates et tapis de yoga sont parmi les tapis les plus minces disponibles. Ces tapis ne sont pas utilisés pour les exercices à fort impact, par conséquent, leurs capacités d'absorption des chocs sont minimes et ne sont pas un choix idéal pour la corde à sauter. Les tapis de fitness avec au moins 1/2-inch de coussin fournissent l'absorption des chocs et l'augmentation de l'épaisseur à 2 pouces dans les modèles professionnels. Ces tapis sont bons pour le saut à la corde, mais ils sont grands et volumineux, pas idéal pour un usage domestique en raison de problèmes de stockage. Les tapis en mousse à emboîtement offrent un bon coussin pour les joints et sont plus faciles à ranger puisqu'ils sont plus petits et se verrouillent ensemble pour faciliter l'utilisation.
Les bonnes chaussures
Pour bien protéger vos genoux et vos chevilles, il ne suffit pas d'avoir un bon tapis d'exercice. Toujours porter des chaussures de soutien tout en sautant. Ace Fitness recommande des chaussures cross-trainers ou aérobic. Choisissez une paire avec beaucoup de rembourrage sur la balle de votre pied et un orteil renforcé pour éviter qu'ils s'usent prématurément. Puisque vous atterrissez sur les boules de vos pieds pour éviter les blessures, ces zones de chaussures sont les plus usées. Tout type de chaussures que vous porteriez pour des activités à fort impact comme le basketball ou la course à pied est bon pour la corde à sauter.
Prévention des blessures
Réchauffez-vous avec cinq minutes de gymnastique avant de commencer à sauter à la corde. Les crics de saut, la marche rapide ou le jogging suivis de quelques minutes d'étirements aideront à réchauffer et desserrer les muscles pour éviter les blessures en sautant à la corde.Stretch à nouveau après votre séance d'entraînement, en se concentrant sur vos mollets, quadriceps, épaules, ischio-jambiers, biceps et triceps. L'échauffement et le refroidissement adéquats, combinés à des chaussures de soutien et à un tapis d'exercice absorbant les chocs, vous aideront à faire de l'exercice de saut à la corde sécuritaire et agréable.
