Precor fabrique une machine appelée Adaptive Motion Trainer, ou AMT. Cette machine ressemble à un elliptique, avec deux pédales mobiles et deux poignées mobiles. Cependant, l'AMT s'adapte automatiquement à vos foulées sans avoir besoin de changer les réglages. Ainsi, vous pouvez facilement franchir des foulées courtes, des foulées moyennes, de longues foulées et des enjambées d'escalade, dans l'ordre que vous préférez. Les foulées sont similaires à un tapis roulant ou un stepper d'escalier, mais il y a moins d'impact sur vos articulations, car vos pieds restent sur les pédales tout le temps.
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Entraînements pour débutants
Si vous commencez juste une routine d'exercice, il est important de développer votre endurance cardio lentement. Cela réduit le risque de blessure et peut augmenter votre endurance au fil du temps. Faites des exercices qui renforcent vos muscles et votre système cardiovasculaire en augmentant le temps et la résistance au cours de six semaines. Commencez toujours chaque séance d'entraînement avec un échauffement de cinq à 10 minutes de cardio léger, comme la marche. Ensuite, montez sur la machine et commencez avec un niveau de résistance de un; franchissez les quatre étapes lentement, en passant une minute sur chacune d'elles. Ensuite, commencez votre entraînement. Pour les deux premières semaines, faites une séance d'entraînement de 10 minutes. Utilisez le programme Quickstart pour définir la résistance au niveau deux. Commencez avec des foulées grimpantes pendant trois minutes, puis faites des petites foulées pendant deux minutes. Répétez ceci deux fois. Faites ceci deux à trois fois par semaine. Pour les deux prochaines semaines, effectuez une séance d'entraînement de 15 minutes. Placez l'AMT en mode manuel et réglez-le sur une résistance de niveau cinq. Grimpez pendant quatre minutes, faites de courtes foulées pendant six minutes, puis faites de longues foulées pendant cinq minutes. Faites ceci deux à trois fois par semaine. Pour les deux prochaines semaines, effectuez une séance d'entraînement de 20 minutes. Réglez l'AMT sur manuel et ajustez la résistance à un niveau six. Grimpez pendant trois minutes, faites des petites foulées pendant quatre minutes et faites de longues foulées pendant 13 minutes. Faites cet exercice deux à trois fois par semaine.
Entraînements intermédiaires
Si vous faites déjà de l'exercice et que vous cherchez à augmenter votre forme physique actuelle, à perdre du poids et à augmenter votre force et votre endurance, faites un plan d'entraînement intermédiaire de six semaines. Commencez chaque entraînement avec un échauffement de cinq à 10 minutes de cardio léger, comme la marche. Ensuite, montez sur la machine et réglez la résistance à un niveau deux; alterner entre les quatre foulées pendant cinq minutes, en commençant lentement et en augmentant votre rythme pour modérer à la fin des cinq minutes. Pour les deux premières semaines, faites une séance d'entraînement de 10 minutes. Mettez la machine en mode manuel et réglez-la au niveau six. Alterner deux minutes d'escalade et deux minutes de foulées pendant 10 minutes. Faites ceci deux ou trois fois par semaine. Pour les deux prochaines semaines, effectuez une séance d'entraînement de 15 minutes. Mettez la machine dans le paramètre Intervalle et réglez-la au niveau neuf.Alterner trois minutes d'escalade et deux minutes de foulées pendant 10 minutes. Faites ceci deux ou trois fois par semaine. Enfin, faites une séance d'entraînement de 20 minutes pendant deux semaines. Réglez la machine sur le programme de fréquence cardiaque. La machine ajustera automatiquement les niveaux de votre fréquence cardiaque. Vos mains doivent être sur les poignées tout le temps dans ce programme, de sorte que la machine peut lire votre fréquence cardiaque. Faites trois minutes d'escalade, trois minutes de foulée moyenne et quatre minutes de foulée. Répétez cette séquence. Faites l'exercice deux ou trois fois par semaine.
Entraînements avancés
Les entraînements avancés sur la machine AMT continuent à renforcer la force et l'endurance, à vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé et votre forme physique. Si vous vous entraînez pour courir un marathon ou faire du sport, faire un programme d'exercice avancé peut vous aider à atteindre ces objectifs. Faites un programme de six semaines conçu dans cet esprit. Commencez chaque entraînement avec un échauffement de sept minutes à un niveau de résistance de deux. Passez par chaque foulée, passant d'une vitesse lente à une vitesse modérée au cours de sept minutes. Pour les deux premières semaines, faites un entraînement de 15 minutes. Commencez par mettre la machine en mode manuel à une résistance de niveau quatre. Grimper pendant 15 minutes. Faites ceci trois à quatre fois par semaine. Pour les deux prochaines semaines, effectuez une séance d'entraînement de 20 minutes. Réglez la machine sur le programme d'intervalle à une résistance de niveau six. Faire de courtes foulées pendant 10 minutes, puis de longues foulées pendant 10 minutes. Faites ceci trois à quatre fois par semaine. Pour les deux dernières semaines, faites une séance d'entraînement de 25 minutes. Réglez la machine sur le programme d'intervalle à un niveau huit. Faites de longues foulées pendant 25 minutes. Faites l'exercice trois à quatre fois par semaine.
Entraînement par intervalles de haute intensité
Si vous souhaitez brûler le nombre maximum de calories, l'entraînement par intervalles le fait en un minimum de temps. Ainsi, il est bon pour la perte de poids. Faites un entraînement par intervalles trois fois par semaine. Commencez avec un échauffement. Mettez la machine en mode manuel et réglez-la au niveau trois. Faites de petites foulées pendant deux minutes et demie. Augmenter la résistance à un niveau cinq. Faire des foulées moyennes pendant deux minutes et demie. Ensuite, commencez votre entraînement. Augmenter la résistance à un niveau huit. Faites de longues foulées pendant deux minutes. Augmenter la résistance à un niveau 13. Faites de longues foulées pendant une minute. Augmenter à un niveau 18. Monter pendant une minute. Répétez la partie d'entraînement quatre fois de plus. Pour refroidir, réduire la résistance au niveau cinq et faire des foulées moyennes pendant deux minutes et demie. Réduire la résistance au niveau trois et faire de courtes foulées pendant deux minutes et demie.
